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十大補腦的食物排名

腦力消耗大吃什么食物好補腦健腦最佳的10種食物

食物功效

薦

大腦作為人體最活躍的器官之一，需要持續(xù)的能量和營養(yǎng)供應，食補是補腦的重要方法，那么補大腦的食物有哪些？MaiGoo網(wǎng)小編整理了深海魚、堅果、漿果、全谷物、豆類、深色蔬菜、黑巧克力、雞蛋、橄欖油、大蒜等十大健腦食物，通過均衡營養(yǎng)、改善生活習慣，并結合主動用腦訓練，才能最大化保護腦功能，應對不同階段的挑戰(zhàn)。

排排榜
關注榜
得票榜

01

深海魚(三文魚/沙丁魚) 富含Omega-3脂肪酸促進腦細胞膜健康清蒸/錫紙烤?

綜合指數(shù)：91.6

02

堅果(核桃/杏仁) 不飽和脂肪酸+維E抗氧化/保護腦神經(jīng)元每日20-30g

綜合指數(shù)：90.1

03

深色蔬菜(菠菜/羽衣甘藍) 葉酸含量高促進髓鞘形成和腦供氧?焯水/涼拌/清炒?

綜合指數(shù)：88.7

04

漿果(藍莓/桑葚) 富含花青素清除自由基/增強記憶力每日50-100g?

綜合指數(shù)：87.3

05

全谷物(燕麥/糙米) B族維生素+膳食纖維?穩(wěn)定血糖/提供持續(xù)能量?燕麥粥/糙米飯

綜合指數(shù)：86.0

06

豆類(鷹嘴豆/黑豆) 含大量卵磷脂生成乙酰膽堿/調節(jié)膽固醇預防老年癡呆?

綜合指數(shù)：84.4

07

黑巧克力(可可含量≥70%) 黃酮類化合物改善腦血流和認知功能每日10-20g?

綜合指數(shù)：82.9

08

雞蛋 卵磷脂+優(yōu)質蛋白增強神經(jīng)遞質傳遞效率?水煮蛋/蒸蛋?

綜合指數(shù)：81.5

09

橄欖油 單不飽和脂肪酸含量高維持腦細胞結構選擇初榨產品低溫烹飪

綜合指數(shù)：80.0

10

大蒜 富含大蒜素抗炎/促進神經(jīng)元生長?每日2-3瓣

綜合指數(shù)：78.1
- 紅肉(微量元素鐵/鋅)
- 亞麻籽(?α-亞麻酸)
- 葡萄(?花青素)
- 綠茶(茶多酚)
- 動物肝臟(輔酶Q10)
- 牛油果(單不飽和脂肪酸)
- 椰子油(中鏈脂肪酸)
01

亞麻籽(?α-亞麻酸)

4406

02

動物肝臟(輔酶Q10)

3591

03

深海魚(三文魚/沙丁魚)

3446

04

堅果(核桃/杏仁)

2806

05

全谷物(燕麥/糙米)

687

06

黑巧克力(可可含量≥70%)

619

07

椰子油(中鏈脂肪酸)

112

08

大蒜

3

09

葡萄(?花青素)

2

10

漿果(藍莓/桑葚)

1
01

雞蛋

26

02

深海魚(三文魚/沙丁魚)

0

03

堅果(核桃/杏仁)

0

04

深色蔬菜(菠菜/羽衣甘藍)

05

漿果(藍莓/桑葚)

0

06

全谷物(燕麥/糙米)

0

07

豆類(鷹嘴豆/黑豆)

0

08

黑巧克力(可可含量≥70%)

0

09

橄欖油

0

10

大蒜

0
- 紅肉(微量元素鐵/鋅)
- 亞麻籽(?α-亞麻酸)
- 葡萄(?花青素)
- 綠茶(茶多酚)
- 動物肝臟(輔酶Q10)
- 牛油果(單不飽和脂肪酸)
- 椰子油(中鏈脂肪酸)

本榜單主要通過AI大數(shù)據(jù)算法整合一些補腦食物自動生成而成，更新截止至2025年9月16日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)診療意見。（溫馨提示：在沒有經(jīng)過醫(yī)生辨證確診病癥時，切勿自行盲目食療食補，一定要在醫(yī)生的指導建議下合理食用，以免引起不良反應和副作用！）為我喜歡的投票>>

更多相關榜單

十大補腦水果

01
蘋果
02
香蕉
03
藍莓
04
刺梨
05
橘子
06
櫻桃
07
桑葚
08
桂圓
09
獼猴桃
10
菠蘿

高考十大提神醒腦食物

01
含咖啡因的飲料
02
魚肉
03
全谷物
04
香蕉
05
緩解焦慮的食物
06
提高注意力食物
07
南瓜
08
葡萄糖
09
補腦的食物
10
補氣血的食物

不同功效食物排行

標簽： 補腦大腦食療食補飲食健康頭部/五官

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