跳繩的正確動(dòng)作姿勢(shì)

大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

跳繩和跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多，跑步40分鐘是比較正常的，但跳繩40分鐘就很難堅(jiān)持了；并且跳繩更適合瘦腿，跑步適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強(qiáng)健肌肉，預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過(guò)要注意選擇合適的場(chǎng)地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場(chǎng)地，選擇的跳繩品牌要結(jié)實(shí)耐用輕便，這樣鍛煉效果才好。

跳繩能長(zhǎng)高嗎

跳繩對(duì)于長(zhǎng)高有一定的作用。在跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過(guò)程加快。并且跳繩過(guò)程中，肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力，促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生，加速骨的生長(zhǎng)。

跳繩一天跳多少個(gè)合適

幼兒園的小朋友每天跳繩500~800，下一年級(jí)800~1000個(gè)，再大點(diǎn)的孩子1500~2000個(gè)，成人一天1600~3000個(gè)，不用一口氣跳完跳跳停停30分鐘的運(yùn)動(dòng)量就可以。