一、男人怎么戒煙才有效

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識

明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友聚會時，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大腦受到麻痹后就很難權衡事物的利弊，一受刺激和誘惑就極容易復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發(fā)生，“煙酒不分家”并非是夸大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵時，就難免情緒激動，且容易走極端，判斷能力直線下降，這時候就非常容易將煙視為平復情緒的“良藥”。

最好的辦法并非是避免爭吵，而是要搞清楚吸煙并不能幫助我們擺脫任何困境，更無法幫助我們平復情緒，相反，“復吸”的焦慮會使我們的現(xiàn)狀更麻煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸者口中聽得最多的便是“沒辦法，壓力太大”，因為這個原因而復吸的人比比皆是。

可是，我們戒煙不就是因為吸煙帶給了我們各種壓力嗎？如金錢、健康、社會歧視、家庭指責、個人形象等各種壓力，因此，復吸只會使我們面對更多、更大的壓力，怎么可能緩解壓力呢？

吸煙并不能幫助我們緩解壓力，只會使壓力更大，也會使我們承受壓力的能力降低。

復吸誘因四：胖

很多人會很粗暴的將“胖”與“戒煙”對等起來，認為戒煙會導致肥胖，其實兩者只有間接關系。

戒煙后會產生一種空虛感，這種感覺與饑餓感很相似，很多人會吃大量零食去代替這種空虛感。另外，戒煙會使腸胃功能恢復，進而導致食欲加強，很多人會因此暴飲暴食。

解決方法很簡單，通過喝水去填補空虛感，另外管住自己的嘴，通過合理飲食慢慢去適應。

復吸誘因五：吸一支

大多數(shù)戒煙者都是因為“吸一支沒事”這種僥幸心理而復吸的，這種僥幸心理的產生一方面是心癮作祟，一方面是想要嘗試一支去驗證煙味是否真的很難堪。

這里要說明一下，戒煙者只是將煙癮這個“魔鬼”關閉起來，而不是消滅，僅需一支煙，煙癮這個“魔鬼”就會被釋放，煙癮會因此恢復，并可能因為“心理補償效應”而變得更大。

所以，千萬不要嘗試“吸一支煙”或“吸一口煙”，事實上，連接煙和聞煙這樣的事情都盡量不要干。

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