一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

2、酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時(shí)，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時(shí)酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯后兩小時(shí)睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

3、紅酒

紅酒屬于低度發(fā)酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠的作用；與此同時(shí)，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此，睡前喝一點(diǎn)紅酒是非常有好處的。

4、蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤?，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時(shí)，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時(shí)地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

5、香蕉

香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點(diǎn)香蕉，黑暗的條件便能夠促進(jìn)人體自動合成和分泌松果體素，并經(jīng)過血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意，從而有助于入睡。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯米散： 蓮子芯、糯米。共為細(xì)末，酒調(diào)服?？芍蝿谛耐卵C。每次6～9克，日服3次。

蓮芯茶： 蓮子芯5克，開水沖泡飲用。

龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。

蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中，同時(shí)放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。

陳皮茯苓粥： 陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣，然后加入粳米煮粥，或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末，每次用3～5克，調(diào)入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 連服食10～15天。

茯苓包子： 茯苓30克，面粉1000克，豬肉500克，生姜、胡椒、香油、料酒、精鹽、醬油、大蔥、骨頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內(nèi)，每次加水約250毫升，煎煮3次取汁，調(diào)入發(fā)酵面團(tuán)中;豬肉剁餡，加醬油等調(diào)料拌勻，按常規(guī)制成包子，上籠蒸熟。