中年人跳廣場(chǎng)舞的好處

1、強(qiáng)筋健骨

跳廣場(chǎng)舞能鍛煉身體各關(guān)節(jié)部位的靈活性，促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝，具有強(qiáng)健腿足、筋骨的作用。

2、緩解疲勞

跳廣場(chǎng)舞是一種動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，以輕松快樂的步伐跳15~30分鐘左右，可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。

3、增強(qiáng)心血管彈性

跳廣場(chǎng)舞可以增強(qiáng)心臟功能，使心臟變得慢而有力的跳動(dòng)，從而增加心血管的彈性，大大降低了血管破損的可能性。

4、提高反應(yīng)靈敏度

跳廣場(chǎng)舞是隨著美妙的音樂舞動(dòng)身體的各個(gè)部位，大腦思維活動(dòng)也隨之增強(qiáng)，所以逐漸使大腦變得清晰靈活，從而消除腦力疲勞。

5、降低中老年病

跳廣場(chǎng)舞可以增強(qiáng)體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)五臟六肺的蠕動(dòng)，從而減少血凝塊的形成，有利于降低高血壓、高血脂等中老年疾病。

6、增加形體美

跳廣場(chǎng)舞能提高人體血氧的正常供給，有利于身體激素調(diào)節(jié)平衡，從而達(dá)到增強(qiáng)人體美的效果，提高了自己內(nèi)在和外在美的氣質(zhì)。

中老年跳廣場(chǎng)舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

中老年跳廣場(chǎng)舞常見問題

1、廣場(chǎng)舞什么時(shí)候跳好

早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好。下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。

若將公園、樹林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠?、花草等植物未?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械。

睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。

2、廣場(chǎng)舞地點(diǎn)怎么選

不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

3、中老年跳廣場(chǎng)舞多長(zhǎng)時(shí)間好

以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

中老年跳廣場(chǎng)舞注意

1、規(guī)模大小

廣場(chǎng)舞多是上百人一起跳，這種大規(guī)模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場(chǎng)地有限，人多密集，空氣流通就會(huì)變差，對(duì)老人呼吸系統(tǒng)不利。人多地廣，但音響設(shè)備有限，音樂聲太小，且離領(lǐng)舞者較遠(yuǎn)，跟不上節(jié)奏，也會(huì)影響鍛煉效果。最佳規(guī)模是30-50人，音響節(jié)奏清晰，領(lǐng)舞者和同伴都在視野內(nèi)，便于舞蹈動(dòng)作的規(guī)范和調(diào)整。

2、舞種選擇

廣場(chǎng)舞有節(jié)奏歡快、動(dòng)作劇烈的，也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時(shí)間較長(zhǎng)的。那些穿插了高難度動(dòng)作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，就不要嘗試了。即使跳小強(qiáng)度的舞，也應(yīng)注意循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

3、跳前準(zhǔn)備

跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷?？梢詨和?、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，做5-10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。

4、跳后放松

跳完舞后不要馬上收工回家，應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來放松。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，有助徹底放松。