農(nóng)夫山泉

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唯可鮮

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統(tǒng)一

佳果源

佰恩氏

★★★

鮮榨果蔬汁配方大全十大健康配方_水果_蔬菜_季節(jié)_作用及自制要點

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十大健康果蔬汁
水果榨汁配方
蔬菜榨汁配方
季節(jié)果蔬汁配方
果蔬汁作用配方
自制鮮榨果汁注意

十大健康果蔬汁

01
胡蘿卜蘋果橙汁 一次性補充多種維生素美白養(yǎng)顏保護視力潤腸通便胡蘿卜1/2根蘋果1個橙子1個
綜合指數(shù)：85.8
02
紫甘藍葡萄柚綜合蔬果汁 抗氧化飲品富含花青素 維生素C促進消化增強免疫力紫甘藍芯1/4個卷心菜芯1/4個拇指胡蘿卜2個梨1/2個葡萄柚1/2個去核櫻桃10個
綜合指數(shù)：84.2
03
柳橙鳳梨番茄果蔬汁 富維生素C/A增強免疫力改善皮膚新陳代謝避免空腹飲用柳橙1個鳳梨100克番茄1個洋芹5克檸檬1/2個
綜合指數(shù)：82.6
04
草莓鮮奶汁 高蛋白質(zhì)/磷質(zhì)維生素C/D美白肌膚草莓100克鮮奶20克檸檬1/2個
綜合指數(shù)：81.0
05
高花青素蔬果汁 高花青素增強免疫力抗氧化蘋果1個香蕉1根黑提100克甜菜根300克紫甘藍100克混合堅果25克米醋15克
綜合指數(shù)：80.0
06
西瓜圣女果汁 利尿解暑抗氧化促進消化脾胃虛寒慎喝西瓜一大塊圣女果6-7個
綜合指數(shù)：78.4
07
芒果菠蘿香蕉汁 富維生素有機酸適合早餐/運動后補充能量美容養(yǎng)顏增強食欲潤腸通便芒果1/2個菠蘿1/4個香蕉1根
綜合指數(shù)：76.8
08
菠菜香蕉橙汁 適合早餐有助于預(yù)防貧血促進消化緩解便秘菠菜一小把香蕉1根橙子半個菠菜焯熟再榨
綜合指數(shù)：75.2
09
哈密瓜青瓜減脂果蔬汁 富維生素 膳食纖維低卡飽腹促進腸胃蠕動輔助清腸哈密瓜300克青瓜200克檸檬1/2個
綜合指數(shù)：73.6
10
葡萄菠蘿杏汁 適合早餐富維生素C 膳食纖維花青素抗氧化促進消化利尿葡萄15顆菠蘿1/3個杏2個
綜合指數(shù)：72.0

水果榨汁配方

蔬菜榨汁配方

季節(jié)果蔬汁配方

果蔬汁作用配方

自制鮮榨果汁注意

選擇新鮮蔬果

選用新鮮、當(dāng)季水果，霉變水果即使切除壞損部分仍可能含毒素。

采用多種蔬果

多種蔬果混合搭配營養(yǎng)更全面，兼顧維他命C、E、A和B。

不要加糖

可加蜂蜜調(diào)味。果汁中果糖含量較高，每日不超過200毫升比較合適。

現(xiàn)榨現(xiàn)飲

15分鐘內(nèi)飲用為佳，室溫2小時營養(yǎng)損失過半；冷藏需密封，不超過12小時。

飲用時間與方式

早上喝果蔬汁易吸收，晚上喝會增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外，慢慢喝更好吸收。

果汁不能替代水果?

果汁缺乏膳食纖維，長期飲用可能導(dǎo)致便秘或營養(yǎng)失衡。

特殊人群禁忌

特殊人群喝果蔬汁需提前詢問醫(yī)生；嬰幼兒、兒童、孕婦需控制飲用量。

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