健步機(jī)滿(mǎn)足人們對(duì)于健步運(yùn)動(dòng)的需求，節(jié)約時(shí)間，不受場(chǎng)地、環(huán)境的影響進(jìn)行健身。按照自身?xiàng)l件設(shè)計(jì)定，造型多種多樣，功能各具千秋，它的優(yōu)點(diǎn)在于沒(méi)有跑步時(shí)地面對(duì)腿腳的沖擊力，安全穩(wěn)妥，而運(yùn)動(dòng)量卻差不多。

健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個(gè)檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件。健步機(jī)鍛煉時(shí)的技術(shù)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只須雙手自然扶握機(jī)把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。

健步機(jī)傷膝蓋嗎

正確的方法是不會(huì)傷害到膝蓋的，不想出去曬太陽(yáng)，還是可以選擇健步機(jī)的。

1、正常情況下，關(guān)節(jié)兩個(gè)骨頭之間并不是直接磨合的，關(guān)節(jié)外延有軟組織，然后軟骨之間是有液體的，做緩沖和潤(rùn)滑作用的，如果你活動(dòng)的時(shí)候是按照關(guān)節(jié)構(gòu)造的方向運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就好比騎自行車(chē)是雙腳平行向前，或者內(nèi)八字運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)間就沒(méi)有摩擦，但是外八字就會(huì)導(dǎo)致膝蓋半月板斷裂，要避免。

2、還有個(gè)很重要的注意點(diǎn)就是力度問(wèn)題，即使你的方法正確，但是力度過(guò)大，同樣也會(huì)受傷，所以要控制。

健步機(jī)不同鍛煉方法

1.健腿法

主要靠采用不同力度來(lái)對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美?；痉椒椋簾嵘砘顒?dòng)10分鐘；第一組以80%的力量，健步20-50次；休息3分鐘；第二組以90%的力量健步20-30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同這種運(yùn)動(dòng)主要是以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形。

2.功能性鍛煉

主要通過(guò)不同的練習(xí)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要聽(tīng)從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動(dòng)中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對(duì)偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。

3.有氧健步運(yùn)動(dòng)

主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來(lái)完成的健步運(yùn)動(dòng)。如力度采用1-3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最?lèi)芤獾囊环N，和著音樂(lè)鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對(duì)于想降體重者來(lái)說(shuō)不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。

最后，不論是健身、健美、功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點(diǎn)：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式進(jìn)行。比如增減次數(shù)、時(shí)間、變換運(yùn)動(dòng)時(shí)的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)后脈搏的次數(shù)，以便前后對(duì)比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。