運動飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體在運動的過程中消耗很大，僅僅補水是不夠的。運動時肌肉需要消耗大量血糖。糖是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。

運動飲料中含有一定量的糖，其濃度一般在8％左右。并且運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。

2、提供多種營養(yǎng)

市面上賣的維生素飲料只提供維生素，而運動型飲料并不只單純供應某一種元素。它主要供應運動中消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，比如補充運動所需的能量，以及運動中消耗的維生素等營養(yǎng)成分。不少運動飲料都添加了各種營養(yǎng)成分，這可以起到減輕運動疲勞的作用。如維生素B是糖代謝過程中關鍵性的物質(zhì)，有效調(diào)節(jié)能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運動產(chǎn)生的自由基，減少其對機體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。它對身體中各種成分的補充是根據(jù)運動中丟失的東西和需要來設計的。

3、低糖補充能量

果汁飲料或者可樂之類的非常甜，是很不適于運動人群喝的。作為運動型飲料的一個要求就是甜度不能高，但能量就相對要高，因為運動消耗能量，需要補充能量。這點就使運動型飲料和一般飲料在使用糖的種類上產(chǎn)生區(qū)別。一般運動型飲料運用比較多的是低聚糖，配一點方糖或蔗糖來調(diào)口味，它味道淡，能量高。另外運動型飲料的滲透壓低，有利于人體對水分的吸收，能及時補充運動中流失的水分。

運動飲料什么時候喝合適

運動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養(yǎng)。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少于1小時，可以適當喝一些白開水或是天然礦泉水補充機能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當喝些運動飲料，補充身體確實的營養(yǎng)素，保持運動的強度。

喝運動飲料注意事項

市場上的很多運動飲料是根據(jù)一定的營養(yǎng)成分比例調(diào)配而成，某些程度上可以調(diào)節(jié)人體機能。這類型的運動飲料多半是補充能量、抗疲勞。而運動飲料喝多了也不好。

1、多喝無益。運動飲料喝多了會影響人體對食物的吸收，造成營養(yǎng)不良。而有些飲料還含有咖啡因，長期攝入咖啡因?qū)】挡焕?/p>

2、特殊人群要注意。心臟負荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應避免飲用。如果你屬于這類特殊人群，不建議購買運動飲料。

3、運動飲料不能代替水。水是維持正常生理活動的營養(yǎng)素。雖然運動飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、?；撬岬瘸煞郑@些對抗疲勞、補充營養(yǎng)有一定多個幫助，但是它始終不能代替水的作用。

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