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【催眠術(shù)入門】簡單易學的自我催眠術(shù)教程 5分鐘教你學會自我催眠

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相信大家都經(jīng)常有在電視上看到各種各樣的催眠橋段，覺得催眠術(shù)是非常神奇又神秘的一種技術(shù)。其實催眠其實并沒有人們想象當中那么神秘，只是利用你的潛意識，不過催眠可是治療失眠的好方法呢！那么如何進行自我催眠呢？失眠用什么辦法催眠？下面為您分享簡單易學的催眠術(shù)入門教程、催眠音樂和失眠催眠方法，一起來看看如何做吧！

自我催眠的方法
簡易自我催眠方法

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個人的身心狀況。
接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。
再來，這是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。”
說完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個過程是很享受的，當你數(shù)到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。
進階催眠指令
當你進入很好的催眠狀態(tài)后，接下來你可以反復自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”
建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。
在一天當中，你可以多次進行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之后，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點×分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！”

  • 學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計符合自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

    例如生病的時候，可以在吸氣的時候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康。

    例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場時，你可以先在心里告訴自己：“我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成”。

    當你達到這個地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

失眠用什么辦法催眠
  • 漸進式放松法
    當你上床以后，就在內(nèi)心暗示自己：“我現(xiàn)在要開始睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟，明天7點起床時，整個人精神抖擻，充滿活力。然后，心里慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一個數(shù)字，進入睡眠的狀態(tài)就更深一層，等數(shù)到20，我就會自然而然地睡著了。”接著你就慢慢從1數(shù)到20，這個辦法是很有效的，一般來說，還沒數(shù)到20，就睡著了。
  • 下階梯法
    躺到床上以后，閉上雙眼，擺好合適的睡眠姿勢，給自己做心理暗示：“現(xiàn)在，我會慢慢從樓梯走下，每走一道階梯，我就更接近睡眠狀態(tài)，等到我走到第20道階梯時，我就會自然而然睡著了?！苯又拖裆线呎f的那樣，在內(nèi)心想象自己慢慢走下樓梯，每走下一級，就感覺自己更放松，意識更恍惚、松柔，這樣一來，很快就會睡著了。
  • 聲音調(diào)節(jié)法
    放松身體閉眼平躺，用手掌蓋住耳朵，然后將指尖朝向后腦的方向輕輕彈擊后腦，聆聽呼呼的響聲。一直彈到手指感覺微累的為止。然后讓頭慢慢靠近睡枕，雙手放下自然地放在身側(cè)，安靜地等待，很快便會進入睡眠。當然，也可以換一種聲音，比如火車的行進、蟋蟀的啼鳴、水滴落下的聲音等等有節(jié)奏性周期性的聲音都可以成為誘導睡眠的媒介。
  • 調(diào)整心態(tài)法
    但如果失眠還不是特別嚴重的時候也可以通過調(diào)整心態(tài)來安眠。有些睡不著覺的人會對這件事情感到不安和憂慮。因此學會放松，睡前去散散步放空一下思緒，睡前泡腳或者洗澡使身體學位得到舒緩對誘導睡眠都很有幫助。
  • 閉目入靜法
    如果你覺得自己還睡不著就不要急于催促自己進入睡眠狀態(tài)，你可以先微微闔上雙眼，留一條窄縫隙，不是去真正地看東西，而是保持一種朦朧的狀態(tài)，這種情況下，精神雖然是活躍的，但是交感神經(jīng)活動已經(jīng)漸漸進入了潛伏期，然后整個人體就會進入一種睡意昏沉的狀態(tài)。
  • 合適的睡姿
    睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
治療失眠的催眠音樂

古樂
在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，其次，也可選擇國內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。
音樂特色專輯
心靈音樂（Solely For Soul），超過180分鐘的音樂減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。
莫扎特的音樂
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
器樂類
班得瑞系列，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。
其他類
聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
失眠怎么辦
  • 食物助眠法
    睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
  • 書本電影助眠法
    躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著或許你就困了。
  • 運動助眠法
    對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過，運動應該在睡前2小時前進行，切記不可做太激烈的運動。
  • 睡姿助眠法
    睡覺最重要的是放松，躺在床上可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
  • 隔離外界干擾法
    有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。
  • 床墊助眠法
    把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
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