中式營養(yǎng)早餐食譜大全及做法

1、中式營養(yǎng)早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包。

經(jīng)驗(yàn)自述：專門花時(shí)間煮雞蛋太麻煩費(fèi)時(shí)，把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包，其實(shí)不到2分鐘，一頓營養(yǎng)豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然后就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用美味營養(yǎng)早餐了。

2、中式營養(yǎng)早餐食譜：水果面包精于搭配

材料：3種以上水果(憑個(gè)人喜好選擇，這個(gè)季節(jié)的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

經(jīng)驗(yàn)自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以一般都用水果來開個(gè)頭，雖然量不多，但每天水果最好吃3種以上營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕，只要提前一點(diǎn)時(shí)間買好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過水果開胃后，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對(duì)全天保持旺盛精力很有作用。

3、中式營養(yǎng)早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

經(jīng)驗(yàn)自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水。豆?jié){機(jī)是可以自動(dòng)加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

4、中式營養(yǎng)早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。

經(jīng)驗(yàn)自述：每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食。。根據(jù)需要，有時(shí)還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)，巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，能讓你一天都心情愉快。