三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來(lái)自然紅潤(rùn)，有活力。該動(dòng)作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側(cè)平舉。

3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

體驗(yàn)分享：對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)由來(lái)已久，一直都是作為瘦腰動(dòng)作練習(xí)的，每當(dāng)感覺(jué)腰部贅肉有所增加的時(shí)候，連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候，如果腰部贅肉太多，就會(huì)影響下彎的幅度，對(duì)自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來(lái)經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對(duì)它的喜愛(ài)又增進(jìn)了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作，所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果。

云雀式美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗(yàn)分享：最喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。練習(xí)的時(shí)候，如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大，堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿。

1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

體驗(yàn)分享：完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué)，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。