食物減肥注意事項

少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

調味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

在外飲食盡量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

運動減肥注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續(xù)時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。

中藥減肥注意事項

針灸減肥注意事項

1.一般局部肥胖都是身體整體肥胖的體現(xiàn)，針灸是專門針對局部肥胖，如果想要針灸調整整體肥胖就得和運動減肥或者別的減肥方法一起同步，這樣才能起到瘦身減肥的效果。

2.在進行針灸減肥的時候中間不要停，最好是每天一次，最少要堅持三個療程才能起到很好的減肥效果，不過小編建議大家不要長時間進行針灸減肥，一般針灸減肥的治療時期最好是在春天。

3.針灸減肥配合飲食一起減肥，這樣效果會更棒。那么要如何配合呢？就要多使用一些高蛋白和低脂肪的食物，一日三餐不能少，最好是再搭配運動一起，那樣就能讓你瘦瘦瘦!

4.針灸減肥最合適的年齡段是20~40歲之間，而且不是每個人都適合針灸，有的人針灸減肥不明顯，有的人則是長時間堅持才瘦的。中醫(yī)針灸減肥是一個循序漸進的過程，如果你想一針扎下去就瘦這是不可能的!

5.在針灸的過程中如果患者出現(xiàn)疼痛、眩暈、惡心的癥狀，那么就必須要停止針灸以防發(fā)生意外；如果在過程中出現(xiàn)厭食、大小便增多、疲勞的反應，這些都屬于正常。通過針灸治療可以促使身體新陳代謝加快，不斷的消耗掉大量的能量就能減肥。

磁石經絡注意事項

磁石經絡法又稱樂美塑身法，源于中醫(yī)名方樂美塑身每日貼。中醫(yī)在經絡減肥方面有其獨特的形式，

磁石經絡法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。千百年來，黑膏藥在中醫(yī)領域一直發(fā)揮著重要作用，是中醫(yī)治療形式的靈魂之一。通過磁石在神闕穴（肚臍）的調節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發(fā)經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現(xiàn)象。此法現(xiàn)已令很多朋友成功瘦身，并獲得大量好評。但是起效較慢，使用時需配合飲食控制。

拔罐減肥注意事項

1.貧血、心臟病不能拔罐減肥。

2.皮膚過敏、溫疹、濕疹不能拔罐減肥（多毛需刮掉）。

3.月經期不能拔罐減肥。月經前不愿掉重，因為水、鹽、鈉儲留在體內。月經干凈后才可做減肥。經期不拔罐也掉重。

4.便秘不能拔罐減肥（先調理再減肥）。

5.感冒、拉肚子不能拔罐減肥。

6.疲勞過度、上火不能拔罐減肥。

7.年齡50歲以上新陳代謝慢不能拔罐減肥。

8.拔罐時間不能過長，15分鐘以下，以免起泡。

點穴按摩注意事項

首先要適量飲食：要注意減少脂質、糖類和淀粉類食物，高熱量食物也要控制，不可暴飲暴食。加強運動鍛煉，定期進行輕活動量鍛煉，比如散步、慢跑及爬山等，節(jié)奏緩慢的運動有利于調整我們的身心。

西藥減肥注意事項

吃減肥藥注意事項

1.減肥的西藥只適合于中、重度肥胖患者。

2.藥物各有一定的副作用，故須在醫(yī)生指導下服用。

3.藥物的副作用往往和服藥劑量成正Lh，即用藥量越大，副作用越大。加上每個人對藥物的敏感性有其個體差異，因而需從小劑量開始服用，逐漸增加至有效劑量。

4.服藥前和服藥期間應該監(jiān)測體重和血中有關生化指標，如血糖、血脂等變化，觀察療效并有助于調整用藥劑量。

5.服藥量較大者，不宜突然中斷服藥，需在醫(yī)生指導下逐漸停藥。

吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝臟代謝，同時吃會影響肝臟對藥物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝臟，對健康造成不可預知的危害。

最好別抽煙。雖然吃減肥藥的同時，并沒有嚴格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間最好少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。

長期吃減肥藥的危害

影響腸胃正常運轉。長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現(xiàn)消化不良，重者可能會引發(fā)一系列的胃腸疾病。

導致腎臟功能退化。部分減肥藥中含有利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發(fā)各種疾病。

導致女性不孕。女性吃減肥藥會干擾激素的正常分泌，輕者出現(xiàn)月經不調，嚴重的會導致卵巢衰退出現(xiàn)閉經不排卵，最終引起不孕。有些女性長期吃減肥藥后還患上了子宮肌瘤。

引起心悸失眠。部分減肥藥作用于神經中樞，可能導致焦慮、沮喪、疲倦嗜睡或者亢奮失眠的癥狀，這都是減肥藥常見的副作用，長期吃會慢慢拖垮身體，就算瘦了也是一種病態(tài)瘦。