益生菌是一類對宿主有益的活性微生物,是定植于人體腸道、生殖系統內,能產生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、酵母菌、放線菌等。

1、調節(jié)腸道菌群：現代人飲食不規(guī)律，壓力大，導致腸道菌群失衡，益生菌能夠幫助恢復腸道微生態(tài)，促進腸道健康。

2、促進消化：益生菌能夠分解食物中的難以消化的物質，改善腸胃功能，緩解便秘、腹瀉等問題。

3、增強免疫力：益生菌能刺激腸道中的免疫系統，增強身體對疾病的抵抗力，降低感染風險。

4、緩解腸胃不適：如胃脹、胃痛等癥狀，益生菌能夠改善腸道環(huán)境，減輕不適感。

5、維持心理健康：研究發(fā)現，腸道與大腦之間存在密切聯系，益生菌有助于調節(jié)情緒，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。

1、酪酸梭菌：這種益生菌能夠產生酪酸，對腸道健康有很大益處。它有助于促進腸道屏障功能，調節(jié)腸道菌群，降低腸道炎癥，特別適合有腸易激綜合癥或腸道不適的人群。

2、乳酸菌：乳酸菌是常見的益生菌之一，廣泛存在于酸奶和其他發(fā)酵食品中。它能幫助維持腸道內的酸堿平衡，增強免疫系統，改善消化功能，對于預防便秘和腹瀉有幫助。

3、雙歧桿菌：雙歧桿菌能促進腸道內有益菌的生長，增強腸道免疫功能，改善腸道屏障。它常被用來預防或緩解腹瀉、便秘、過敏等問題。

4、嗜酸乳桿菌：這種菌種能夠耐受胃酸并在腸道中生長，改善腸道菌群平衡，減輕消化不良、腹脹等問題，同時有助于提高免疫力和抗菌能力。

5、酵母菌：酵母菌中的益生菌，如釀酒酵母，能夠幫助消化、促進腸道健康，還能通過增強腸道屏障功能，預防有害病菌的入侵。它對改善腸道菌群失衡尤其有效。

6、放線菌：放線菌有助于分解腸道中的纖維和其他難消化物質，促進腸道蠕動，預防便秘。此外，它們也能夠調節(jié)免疫系統，并對腸道健康起到一定的保護作用。