小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復左腿。

2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。注意：不要快速地抬落,而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

3、側(cè)弓步轉(zhuǎn)體瘦腿和瘦屁股

側(cè)弓步轉(zhuǎn)體動作與瑜伽里的拉伸運動起到的作用相差不大。同樣都是調(diào)整肌肉的線條,最快打造具有沒干的臀腿的減肥動作。

瘦臀瘦腿做法：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍；右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜。保持這個姿勢,然后換邊重復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然這是個不錯的瘦腿瘦腿的動作,但久坐的人做的時候身體可能出現(xiàn)不適，因此動作要放慢些,傾聽身體的信號，如果不適感過于強烈,可以暫停姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態(tài)下出去玩耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥的關(guān)鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加，這就表明已經(jīng)達到肥胖治療的效果。

對重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。另外，孩子在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。

做葷菜時，應采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時，家長應協(xié)助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。此外，鼓勵孩子多做適當?shù)捏w力活動并持之以恒,也是至關(guān)重要的。

兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動,如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內(nèi)的步行車或活動平板二鍛煉。運動時間不少于20分鐘,每周3-4次。