【美白食療法】吃什么食物可以美白 食療美白肌膚的方法

吃什么食物可以美白

中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤(rùn)的膚色。看看日常生活中哪些食物可以幫助我們調(diào)理肌膚，增加美白吧

櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！

荔枝

荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。

夏季水果

其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩，白皙無瑕。

蔬菜

綠色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤(rùn)。蔬菜也是減肥圣品??！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。

豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。絲瓜：絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤(rùn)的膚色。

最佳美白的食療方法

豆芽

豆芽，是一種很常見的蔬菜，它品種多樣，營(yíng)養(yǎng)豐富。豆芽富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素E、維生素B12、維生素B2及葉酸和微量元素，比豆?jié){更易吸收。

豆芽常常被認(rèn)為是沒有多大功能和營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，但實(shí)際上，豆芽恰恰是眾多愛美女性的美白良伴。豆芽含有多種極易被人體吸收的微量元素以及生物活性水，抑制黑色素沉淀，防止黑斑產(chǎn)生，使肌膚煥白。

食譜推薦

豆芽瘦肉湯

原料

黃豆芽500克、姜3片、清雞湯2碗以及瘦豬肉30克(若喜歡清淡可以不加)

調(diào)料

油3湯匙、醬油1/2湯匙、生粉1湯匙、1/6湯匙、香醋1湯匙、白糖1/3湯匙、香油1湯匙

做法

1、將豬肉洗凈拭干，切成絲狀;黃豆芽去根部洗凈瀝干;把姜切絲。在碗中加入1湯匙生粉與3湯匙清水調(diào)勻成生粉水。

2、加熱鍋后倒入3湯匙油，放入姜絲后，倒入豬肉絲用中火爆炒使其散開。肉白即熟。

3、將黃豆芽放入鍋中，再倒入雞湯和1碗開水，加入醬油、香醋、鹽和白糖攪拌均勻，再用大火煮，煮開后轉(zhuǎn)小火煮2分鐘。

4、等到黃豆芽梗變透明后，倒入生粉水勾芡，澆1湯匙香油攪拌均勻即可。

西紅柿

西紅柿富含維生素C和番茄紅素，這些均是天然的抗氧化劑，可以有助于防老抗衰，同時(shí)可以清除體內(nèi)多余的超氧自由基能，從而抑制黑色素的生成。

而西紅柿中所包含的低聚糖等成分，還可有助于減少形成黑色素的酵素，從根源上防止了黑色素的生成，使肌膚保持水嫩凈白。

推薦食譜

西紅柿蛋花湯

材料

番茄300克(切小塊)，雞蛋兩只，精鹽、味精、濕淀粉各適量，清油20克

做法

1、先倒入番茄，加入精鹽調(diào)味翻炒至成糊狀加水適量煮至沸騰。

2、放入適量味精加上一定量的濕淀粉打欠后，倒入蛋液，起鍋淋少許芝麻油即可。

白蘿卜

白蘿卜也是一種很常見的蔬菜，可以生食也可熟食，有消腫、止咳化痰以及加快腸道蠕動(dòng)等功能，而在美白方面，白蘿卜也有其突出的作用哦!白蘿卜富含維他命C，具有抗氧化功能，能夠抑制黑色素的生成，可以防止脂褐質(zhì)沉積，使皮膚更顯白凈。

蘿卜300克，番茄150克，小麥面粉30克

調(diào)料

番茄醬50克，鹽3克，味精或雞粉2克

做法

1、將蘿卜洗干凈后切絲

2、西紅柿洗凈后切丁

3、加熱鍋，往里面倒適量的油，油燒至3分熱后加入面粉攪拌成糊，之后放入番茄醬并炒出紅油，再加入水及切好的蘿卜絲，用小火煮至變軟。

4、放入西紅柿丁，加入準(zhǔn)備好的鹽和味精調(diào)味，待煮沸之后起鍋，完成。

黃瓜

相信大家都知道黃瓜具有美白的功能，很多女生都會(huì)不時(shí)將黃瓜切片敷在臉上以求凈白。

黃瓜含豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、E和B2等，另外它還含葫蘆素C、丙醇二酸等成分，可以起到美白和祛斑的作用;黃瓜內(nèi)含有的黃瓜酸能促進(jìn)新陳代謝，排除毒素并可抑制黑色素的生成。

另外，黃瓜還具有緊致肌膚和去皺的效果，多吃也有益健康。

推薦食譜

生拍黃瓜

原料

黃瓜(根據(jù)個(gè)人喜好定量)

調(diào)料

生抽、陳醋、雞粉、香油和蒜末

做法

1、用刀背拍打黃瓜至其表面裂開后將其切碎。

2、將少量的生抽、適量的陳醋、雞粉、香油及蒜末攪拌均勻，調(diào)制成汁。

3、將黃瓜碎倒進(jìn)碗中，加入調(diào)好的調(diào)味汁拌勻，停放幾分鐘后即可，入味清爽的生拍黃瓜就完成了。

蘑菇

蘑菇是一種天然多功能食品。蘑菇種類豐富，有香菇、木耳、銀耳、草菇、金針菇等等，蘑菇有提高機(jī)體免疫力、止咳化痰以及通便排毒的功能，在美白方面，排毒可以幫助身體進(jìn)行新陳代謝，使肌膚煥發(fā)光彩，更顯亮白。

食用蘑菇可增加女性雌激素分泌，抗衰老，讓肌膚再現(xiàn)光彩。另外，蘑菇含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，脂肪含量低，且不含膽固醇，對(duì)于纖體瘦身也有作用。

推薦食譜

蘑菇炒雞蛋

原料

蘑菇250克;雞蛋兩個(gè);蔥、姜少許

調(diào)料

鹽適量、胡椒粉少許、味精少許、香油少許

做法

1、蘑菇洗凈備用。

2、將雞蛋打入碗中，加一點(diǎn)鹽，攪拌成雞蛋液。

3、在鍋中加適量的水，水開后倒入蘑菇焯一下之后撈出放入冷水中。

4、在鍋中放少許油，待燒熱后放入蔥姜蒜末爆香。

5、放入蘑菇均勻煸炒之后加入適量鹽。

6、將雞蛋液倒入鍋中，當(dāng)雞蛋液呈半凝固狀態(tài)時(shí)用鍋鏟輕推蘑菇和雞蛋，使其融合，再降雞蛋炒熟。

7、最后加少許胡椒粉，味精和香油拌勻即可。

蘆筍

蘆筍含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，提高身體免疫力的功效

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

推薦食譜

蘆筍雞蛋色拉

原料

蘆筍、雞蛋、番茄、生菜(根據(jù)個(gè)人喜好定量)

調(diào)料

沙拉醬、鹽、胡椒

做法

1、將蘆筍焯水后切成段;將雞蛋煮熟后切成小塊;番茄切粒。

2、將蘆筍和雞蛋攪拌均勻，倒入沙拉醬拌勻，并加入鹽和胡椒調(diào)味。

3、將做好的部分倒入碟中，用生菜裝飾擺盤，在撒上番茄粒即可。

推薦食譜

蘆筍雞蛋色拉

原料

蘆筍、雞蛋、番茄、生菜(根據(jù)個(gè)人喜好定量)

調(diào)料

沙拉醬、鹽、胡椒

做法

1、將蘆筍焯水后切成段;將雞蛋煮熟后切成小塊;番茄切粒。

2、將蘆筍和雞蛋攪拌均勻，倒入沙拉醬拌勻，并加入鹽和胡椒調(diào)味。

3、將做好的部分倒入碟中，用生菜裝飾擺盤，在撒上番茄粒即可。

推薦食譜

冬瓜海帶湯

原料

冬瓜500克，海帶適量。

做法

步驟1

冬瓜去皮后切塊洗凈。

步驟2

將海帶浸泡在水中大約40分鐘，泡好后切成小塊。

步驟3

在鍋中到些許油，待油熱后倒入冬瓜及海帶翻炒2分鐘。

步驟4

四碗水一鍋煮開后，把冬瓜、海帶倒入。大火煮7到8分鐘，最后加適量的鹽便可起鍋了，咸淡隨心。

5種臉部快速美白的方法

1、把切得很薄的黃瓜泡在牛奶里，十分鐘后取出，敷在面部，有很好的美白效果。

2、用洗面奶洗完臉后，再用一點(diǎn)白砂糖放在手心加一點(diǎn)水揉揉，然后放在臉上揉洗一分鐘，再用清水沖洗干凈。每天堅(jiān)持使用，一個(gè)星期后就能讓面部皮膚變得光滑白嫩。

3、梨(或蘋果)一個(gè)搗爛，調(diào)入上等面粉敷面，對(duì)面部皮膚的細(xì)嫩很有幫助。

4、雞蛋清加少許面粉，也可加點(diǎn)瓜汁，調(diào)成糊狀，每晚涂在臉上，半小時(shí)后洗去，可使皮膚光滑細(xì)膩。

5、將大蒜榨汁，倒入溫水中洗臉，對(duì)治療暗瘡有明顯效果。

結(jié)語(yǔ)：冬瓜是我們?cè)谏钪谐３缘氖澄锼兄谖覀兿[、美白，而海帶清熱利水，所以兩者結(jié)合在一起就可以達(dá)到美白肌膚很好的效果。