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不同時辰怎么養(yǎng)生 身體部位最佳養(yǎng)生時間表

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十二時辰怎么養(yǎng)生？古代把一天劃分為十二個時辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每個時辰相當于現(xiàn)在的兩個小時，每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按照一定的節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。因此，養(yǎng)生也要因時而異，中醫(yī)養(yǎng)生將良好的生活習慣和規(guī)律作息結(jié)合身體部位，制定了十二時辰養(yǎng)生法。

01
對應時刻
23時～1時
對應經(jīng)絡
膽經(jīng)
養(yǎng)生重點
按時睡覺勿熬夜
注意事項
要熟睡養(yǎng)陽氣，如果不休息，會導致失眠，長期熬夜會導致口干、口苦、目眩、耳鳴等。
02
對應時刻
1時～3時
對應經(jīng)絡
肝經(jīng)
養(yǎng)生重點
養(yǎng)肝，勿熬夜，控制情緒
注意事項
此時陽氣生發(fā)，肝臟造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易長痘、月經(jīng)不調(diào)、面色青黑。
03
對應時刻
3時～5時
對應經(jīng)絡
肺經(jīng)
養(yǎng)生重點
保持熟睡狀態(tài)
注意事項
不宜起床，熬夜者不宜抽煙，保持熟睡對肺最好，不然肺氣不順暢，人就會變得黝黑，虛弱等。
04
對應時刻
5時～7時
對應經(jīng)絡
大腸經(jīng)
養(yǎng)生重點
早上排便的最佳時段
注意事項
適合起床和正常排便，如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡等，另外此時不宜飲酒。
05
對應時刻
7時～9時
對應經(jīng)絡
胃經(jīng)
養(yǎng)生重點
喝溫開水，吃早飯
注意事項
起床30分鐘后先喝杯溫開水，再吃一些溫熱食物，如雞蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗糧等，注意合理搭配。
06
對應時刻
9時～11時
對應經(jīng)絡
脾經(jīng)
養(yǎng)生重點
勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾
注意事項
可以多喝點溫開水，慢慢飲，禁食辛辣刺激以免傷胃敗脾，還應該少吃涼物。
07
對應時刻
11時～13時
對應經(jīng)絡
心經(jīng)
養(yǎng)生重點
睡子午覺最重要
注意事項
12點30前進食午餐，飯后休息一段時間后宜睡30~60分鐘午覺，不宜飯后立即睡，也不宜趴著或坐著睡，右側(cè)臥最佳，午睡后要慢慢起身。
08
對應時刻
13時～15時
對應經(jīng)絡
小腸經(jīng)
養(yǎng)生重點
養(yǎng)小腸最宜
注意事項
午餐吃的東西開始消化，小腸活動活躍，可揉小腸經(jīng)按摩小腸，還可以喝一杯水。
09
對應時刻
15時～17時
對應經(jīng)絡
膀胱經(jīng)
養(yǎng)生重點
鍛煉最佳時間
注意事項
多喝水和吃些水果，最適合運動和學習，運動要全身出汗。
10
對應時刻
17時～19時
對應經(jīng)絡
腎經(jīng)
養(yǎng)生重點
宜休息，忌過勞
注意事項
不應過度勞累，晚餐少吃，可吃一些黑棗、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外還可用熱水洗腳。
11
對應時刻
19時～21時
對應經(jīng)絡
心包經(jīng)
養(yǎng)生重點
宜舒暢心情，宜靜，忌肥膩
注意事項
可輕微活動一下，比如散步，回來以后再喝一杯水，然后給創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，準備入睡。
12
對應時刻
21時～23時
對應經(jīng)絡
三焦經(jīng)
養(yǎng)生重點
宜放松心情入睡
注意事項
亥時三焦可通百脈，此時睡眠百脈就會得到休養(yǎng)生息，最宜22：30左右入睡。
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