男性為什么要保養(yǎng)腸道

日常生活中我們的腸道問題很普遍，如腹瀉、腹脹、便秘、食欲不振、口氣不清新、情緒低落、面色暗黃、痘痘等皮膚問題、易生病等其實都有可能是腸道問題引起的。而越來越多的人患有腸炎、便秘、消化不良甚至腸癌等腸道疾病。

男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是糖水中會加快腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2、適當(dāng)鍛煉

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結(jié)合起來，一邊補水，一邊運動，這樣也能促進腸道內(nèi)的毒素排出，對身體健康更有利。

3、多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等等，這些食物含有較多的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，而膳食纖維它在腸胃就好像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道，這就能更好的促進腸胃的毒素排出體外，對身體健康帶來更多的好處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。其實無論是患什么疾病在吃藥時必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行食用，否則容易影響自身健康。

5、及時排便

經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。因此平時需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡可能的做到定期排便的習(xí)慣，即使是沒有便意也需要“例行公事”，以便形成生物鐘。

腸道保養(yǎng)方法有哪些

1、補充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以億計的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。

益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。

常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，也可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多，能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，并防止便秘，起到調(diào)理腸胃的作用;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。

男性健康腸道保健養(yǎng)生法則

1、平衡膳食

人體最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節(jié)時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。

2、有進有出

由于生活不夠規(guī)律，進食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘?！坝羞M無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

3、適當(dāng)運動

運動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來！站立一會、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。