夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動(dòng)

夏季悶熱，非必要時(shí)候，盡量不要在上午十點(diǎn)后、下午兩點(diǎn)前出門(mén)。倘若真的要外出，也請(qǐng)做好防護(hù)工作 ，如攝取足夠水分、撐遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、擦防曬油等等都是不錯(cuò)的方式。

2、補(bǔ)充足夠的水份

除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當(dāng)重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類；水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。

另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會(huì)有缺乏的情況，可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。預(yù)防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬(wàn)不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才補(bǔ)充水分，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

3、保證充足的睡眠

夏天中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開(kāi)高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施。

4、避免冷熱溫差過(guò)大

大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)冷中暑的，如果從炎熱的戶外進(jìn)入冷氣房中，或是運(yùn)動(dòng)完馬上喝冰水，這時(shí)因血管收縮較快，身體無(wú)法及時(shí)調(diào)節(jié)體溫，很容易就會(huì)發(fā)生中暑的癥狀。運(yùn)動(dòng)可能較不常有這種情況發(fā)生，但上班族應(yīng)該都會(huì)有在夏天進(jìn)出辦公室的經(jīng)驗(yàn)吧！

這時(shí)候，提供一個(gè)溫度的緩沖就很重要了。進(jìn)出冷氣房記得適度增減衣物，另外如果要頻繁出入的話，進(jìn)入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下，讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié)；進(jìn)入冷氣房后，可多加件薄衣服，讓體溫略為升高，外出時(shí)再脫掉，這樣就不容易因?yàn)闇夭钫{(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，而導(dǎo)致中暑了。

5、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

經(jīng)常在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘，有條件的可以涂抹防曬霜。

7、駕車(chē)出行注意控溫

如果高溫時(shí)駕車(chē)出行應(yīng)注意車(chē)內(nèi)溫度，不要為了省油而不開(kāi)空調(diào)，離開(kāi)停車(chē)場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車(chē)內(nèi)。

8、特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節(jié)，對(duì)于老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

夏季高溫炎熱注意事項(xiàng)盤(pán)點(diǎn)

1、多喝水，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，盡量避免少吃辛辣食物和油膩食品。多吃水果、蔬菜等新鮮綠色食品，在食用前最好以流動(dòng)水沖洗。

2、從冰箱取出的食物切勿直接食用，應(yīng)放置幾分鐘后再食用，冰涼的刺激性食品和物品也應(yīng)少用，尤其是小孩和在生理期的女性。

3、嬰幼兒的食物盡量不隔夜食用，因?yàn)槿橹破房稍诙虝r(shí)間內(nèi)變質(zhì)，嬰幼兒的用具也應(yīng)勤清洗，防止細(xì)菌的滋生。

4、個(gè)人衛(wèi)生要注意。要勤洗手，在屋內(nèi)時(shí)最好多通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，盡量減少在人口密集的地方逗留的時(shí)間。

5、盡量避免或減少戶外活動(dòng)，尤其是10-16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)。

6、炎熱天氣外出旅游時(shí)，最好隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精、腸道消炎藥、保濟(jì)丸等常用藥。

7、中午要適當(dāng)午睡一小時(shí)減少工作強(qiáng)度。

8、要注意防蚊、蟲(chóng)咬傷、器械割傷、開(kāi)水、滾油燙傷等。

9、注意不要讓空調(diào)直吹頭部，室內(nèi)外溫差不宜太大。

10、宜穿吸汗、寬松、透氣衣服，以白、淺色為好，也應(yīng)勤換勤洗。