1.出行要躲避烈日

夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。老人如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。

2.要準(zhǔn)備充足的水和飲料

老人外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

老年人有慢性疾病的，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

3.別等口渴了才喝水

老人不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。（另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

4.保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人消耗大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

5.室內(nèi)外溫差大注意引起身體不適

室外進(jìn)入地鐵站等場(chǎng)所空調(diào)涼爽，溫差大讓一些體質(zhì)較弱的老人產(chǎn)生不適，甚至?xí)灥埂?/p>

6.運(yùn)動(dòng)適量

夏季老人外出運(yùn)動(dòng)可選擇快走、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等。老年人夏天鍛煉身體要及時(shí)休息補(bǔ)充體能、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身著舒適。

7.視自身情況選擇出游

有心血管病史的患者出游一定得重視身體狀況，量力而行，選擇合適的出游方式，隨身攜帶藥物，最好不要遠(yuǎn)游，或最好有家人陪伴。