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導(dǎo)語(yǔ)：由于工作繁忙、生活壓力大，使得很多人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降。如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。本文盤(pán)點(diǎn)了青少年、女性、男性、老年人等不同人群身體亞健康的表現(xiàn)及調(diào)理方法，趕快學(xué)起來(lái)，早日跟“亞健康”說(shuō)拜拜！
現(xiàn)狀很多中小學(xué)生普遍都會(huì)有“感覺(jué)有病，檢查無(wú)癥”的亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為無(wú)法集中注意力，缺少活力，總是覺(jué)得疲憊。這種亞健康狀態(tài)非常不利于青少年的正常健康成長(zhǎng)，影響其綜合素質(zhì)的全面提升。
產(chǎn)生原因青少年的學(xué)業(yè)壓力過(guò)大、家庭功能的缺失和弱化、環(huán)境因素和社會(huì)不良影響、青少年自身的生理因素、生活習(xí)慣的不良影響、學(xué)校不良因素的侵染、學(xué)校的健康教育缺失。
常見(jiàn)表現(xiàn)①容易疲勞，睡眠紊亂，或身體總是出現(xiàn)沒(méi)有病理的疼痛這一類(lèi)身體方面的；②抑郁寡歡，急躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力下降、注意力不能集中等精神方面的；③沒(méi)有正常的人際交往，變得孤僻。不愿意和同學(xué)、家長(zhǎng)、老師進(jìn)行正常的交流。
預(yù)防方法體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠，提高身體的免疫力，消除身體亞健康狀態(tài)，同時(shí)還能鍛煉意志，增強(qiáng)抗壓性，減輕抑郁等負(fù)性情緒。所以學(xué)校要加大培養(yǎng)青少年學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高青少年心理和身體素質(zhì)。
常見(jiàn)表現(xiàn)早上起來(lái)眼眶下微腫、有黑眼圈，易怒，腰疼，常常頭暈，掉發(fā)，晚上腿腫、變得沒(méi)有知覺(jué)，體重改變、常?？诳屎拖肷蠋?，四肢常常抽筋等。
調(diào)理方法①飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自然界的規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生。②保持心理健康，一些職業(yè)女性選擇通過(guò)尋找工作以外的興趣來(lái)轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力，而選擇向職場(chǎng)專(zhuān)家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實(shí)，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場(chǎng)專(zhuān)家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法，但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療，這就像感冒吃藥一樣正常，白領(lǐng)女性完全不用覺(jué)得羞于啟口。
運(yùn)動(dòng)鍛煉女性朋友可以利用業(yè)余的時(shí)間進(jìn)行健身，這樣可以彌補(bǔ)上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式，但部分女性根本沒(méi)有健身的習(xí)慣。建議上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。能夠運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是非常多的，比如跑步、游泳、瑜伽等，而每一種運(yùn)動(dòng)所對(duì)應(yīng)的姿勢(shì)也有所不同。若是想要增強(qiáng)自己身體中的肌肉力量的話，那么就可以做一些有氧快速的運(yùn)動(dòng)。
主要原因①很多男人有了委屈從來(lái)不向別人傾訴，生病后往往不肯尋醫(yī)問(wèn)藥；②男性作為社會(huì)和家庭的重要角色，承受很大的心理壓力和社會(huì)壓力；③男性對(duì)于健康不夠重視，很多不良生活習(xí)慣也是導(dǎo)致男性普遍亞健康的重要因素。
常見(jiàn)表現(xiàn)上身長(zhǎng)、腰圍大于臀圍、豎直的深折痕、眼角膜周邊有白色環(huán)、精液發(fā)黃、手指甲下微出血、臉部或眼部發(fā)黃、皮膚上有較大或帶顏色的痣、陰囊腫大、額頭寬扁。
改善方法①規(guī)律作息，戒除不良生活習(xí)慣；②適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)或按需要服食一些保健品；③調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立積極的人生態(tài)度；④必要的科學(xué)治療。
運(yùn)動(dòng)鍛煉體育鍛煉能提高人體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，但是體育鍛煉要以第二天身體不出現(xiàn)不適為宜。職業(yè)男性辦公室內(nèi)也應(yīng)該避免長(zhǎng)期伏案，適當(dāng)走動(dòng)，如伸腿扭腰，對(duì)防治亞健康都很有好處。夏季適當(dāng)?shù)腻憻捄蛻敉饣顒?dòng)，不僅能幫助身體排毒，呼吸新鮮空氣，還能促進(jìn)食欲。
常見(jiàn)表現(xiàn)①軀體方面如精神欠佳、乏力、困倦、失眠、頭昏、頭痛、眼部發(fā)緊、雙目發(fā)黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、性功能減退；②心理方面如情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、心煩意亂、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)質(zhì)等；③情感方面如冷漠、無(wú)望、孤獨(dú)、空虛、機(jī)械、浮躁、輕率等；④社會(huì)表現(xiàn)不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作學(xué)習(xí)困難，人際、家庭關(guān)系緊張，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往。
預(yù)防方法①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；②保持身心的健康。要樹(shù)立正確的人生觀，淡定的面對(duì)生活中的一切，知足者方能常樂(lè)；③加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)；④可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)?shù)倪x用一些保健品，及時(shí)的消除亞健康給身體帶來(lái)的不良影響。
亞健康食療大腦疲勞時(shí)多吃一些堅(jiān)果，如花生、核桃、松子兒、榛子等；壓力過(guò)大時(shí)維生素C具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時(shí)鈣具有安定情緒的效果，可以幫助消除火氣。
推薦運(yùn)動(dòng)散步、慢跑、醫(yī)療保健操、太極柔力球、廣場(chǎng)舞、倒退走路、太極拳。
問(wèn)題表現(xiàn)出現(xiàn)不明原因的頭痛，頸、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻痹，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等癥狀。
久坐危害研究證明，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)提高自身患頸椎病、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎、腿腳麻木、便秘、痔瘡、冠心病、腸胃疾病、肥胖癥、大腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
減壓方法將工作留在辦公室、列出工作計(jì)劃、靜坐、將困難寫(xiě)下來(lái)、將家里收拾整潔、聆聽(tīng)音樂(lè)、合理安排家務(wù)、健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉如果公司距離自己住的地方較近，可走路或騎車(chē)上下班；利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，瑜伽、跳舞等；去健身房鍛煉也是不錯(cuò)的選擇；上班時(shí)定期活動(dòng)，緩解工作疲勞、周末放假除了休息以外也要定期做運(yùn)動(dòng)、最后就是做好預(yù)防，定期體檢。
應(yīng)酬注意在外聚餐，避免不了喝酒的話，在應(yīng)酬前建議吃點(diǎn)東西打底，可以吃淀粉含量高的?；蛘卟颓爸魇诚瘸?，能減少酒精對(duì)胃的傷害。另外還有些保健品，如靈芝類(lèi)的具有保護(hù)肝臟的作用，先吃點(diǎn)也是很不錯(cuò)的。
同仁堂
湯臣倍健
善存
金戈
莎露斯
體恒健
時(shí)珍驗(yàn)方
滔搏
胡慶余堂
斯維詩(shī)