【陰瑜伽】練習(xí)陰瑜伽的基本動(dòng)作 流瑜伽是什么 流瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別

一、流瑜伽是什么

流瑜伽是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。其側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

流瑜伽是哈他瑜伽和阿湯斯嘎瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度介于兩者之間。流瑜伽在練習(xí)過程中行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛練，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人以一氣呵成之感。

適合健康的年輕人、想減肥排毒的人和哈他瑜伽修煉半年以上的人，不建議體弱多病者練習(xí)?？舍槍?duì)輕度自閉癥、注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別

流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動(dòng)一靜，各有特色。簡(jiǎn)單地說：練習(xí)形式不同；呼吸不同；體位不同；意念不同；課程編排不同。

陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源于偉大的中國(guó)哲學(xué)思想——老子的道家學(xué)說。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放松。可以自由地伸展身體。動(dòng)作靜止時(shí)間長(zhǎng)，配合緩慢的呼吸，讓身體肌肉完全放松，它注重自身體會(huì)，鍛煉人的耐力，從而達(dá)到伸拉骨骼的連接組織。適宜人群：適合不同年齡層次的人群，富有挑戰(zhàn)性。陰陽(yáng)平和，緩慢有力，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，相當(dāng)于中國(guó)武術(shù)中的太極，在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。

而流瑜伽適合健康的年輕人、想減肥排毒的人和哈他瑜伽修煉半年以上的人，不建議體弱多病者練習(xí)?？舍槍?duì)輕度自閉癥、注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

陰瑜伽的理念和當(dāng)代研究道家和中醫(yī)（主要是針灸）的一些新理論有關(guān)。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長(zhǎng)時(shí)間保持體式

2。放松肌肉

3。陰陽(yáng)互補(bǔ)

4。哈他瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

5。注意鍛煉的時(shí)間季節(jié)環(huán)境氣溫

6。前曲體位保持脊柱彎曲

7。下半身體位重陰，上半身體位重陽(yáng)

四、陰瑜伽基本要領(lǐng)

1。前彎是陰性動(dòng)作。前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動(dòng)作能幫助我們放松身心。

2。背彎是陽(yáng)性動(dòng)作。背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。

3。通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來(lái)使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的環(huán)境，我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。

4。我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性，動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

5。呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。

第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。

第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來(lái)看，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。

練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

五、練習(xí)陰瑜伽的基本動(dòng)作

Seiza

舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。