男性營(yíng)養(yǎng)素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應(yīng)氧氣，讓肺更有耐久力，經(jīng)常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發(fā)病率。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，保持大腦良好功能，預(yù)防心血管病和健忘癥。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。

2、維生素C：肝的護(hù)身符

對(duì)于男性，維生素C更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經(jīng)常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C了。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：最適合補(bǔ)充維生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補(bǔ)充劑，飯后服用，效果比較好。

3、鉻：力量的源泉

鉻是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”，能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量，同時(shí)促進(jìn)生成肌肉，減少多余的脂肪，幫助男性擁有強(qiáng)健體魄。專家建議，經(jīng)常從事體力工作的男性，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要注意補(bǔ)充鉻。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：男性對(duì)鉻的常規(guī)需求是每天50微克，好動(dòng)的男性則需要100-200微克。葡萄干號(hào)稱“鉻庫(kù)”，每天一把葡萄干就能滿足身體對(duì)鉻的需求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗氧化活性最強(qiáng)，是細(xì)胞的“回春仙丹”?？梢缘挚鼓行郧傲邢僦械南偌膊『桶┳?。

進(jìn)補(bǔ)佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過(guò)，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過(guò)或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情

不同體質(zhì)男性飲食

陰虛體質(zhì)飲食：

1、銀耳：有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。

2、海參：有滋陰、補(bǔ)血、益精、潤(rùn)燥的作用。

3、蚌肉：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有滋陰、清熱、明目的功效。

4、枸杞子：有滋陰益壽之功，尤其是對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視物昏花者?/p>

陽(yáng)虛體質(zhì)飲食：

1、刀豆：刀豆溫脾補(bǔ)腎，擁有能為陽(yáng)虛人“種”下溫暖的紅豆子。

2、生姜：生姜對(duì)于那些精力不夠旺盛，倦乏怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)有著很好的補(bǔ)陽(yáng)效果。

3、羊肉：羊肉性溫，味甘，為溫補(bǔ)佳品，有溫中暖下、益氣補(bǔ)虛的作用。

4、韭菜：韭菜有很多作用，它溫陽(yáng)、壯腎陽(yáng)，活血的作用也不錯(cuò)。

氣虛體質(zhì)飲食：

1、烏雞：烏雞是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的一種禽類，能夠大補(bǔ)氣血。

2、豬肝：豬肝當(dāng)中含有大量的鐵元素，而鐵元素是人體造血功能所必需的元素，多吃豬肝是能夠有利于人體的造血功能。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補(bǔ)氣血功效，而且作為平時(shí)的小零食也非常不錯(cuò)，比如說(shuō)黑棗干，葡萄干以及桑椹干等食物能夠起到很好的補(bǔ)氣虛效果。

血虛體質(zhì)飲食：

1、黑芝麻：黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。

2、紅棗：有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神；又能滋潤(rùn)心肺、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、促生津液的功效。

3、豬肝：患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。詳情

季節(jié)男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失十分有效，多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

2、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。

3、西紅柿：西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。

4、烏梅：烏梅以“酸入肝”著稱，其具有補(bǔ)肝、斂肝的醫(yī)用價(jià)值，不僅具有“和肝氣，養(yǎng)肝血”的功效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

2、章魚：章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老。

3、草莓：食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合。

4、萵苣：萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的較佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

3、西紅柿：西紅柿富含維生素A，又有多種功效，被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚等魚類。含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2等。

2、狗肉：狗肉含有較多的?；撬?、多肽，脂肪很少，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效。

3、黑木耳：黑木耳，其含較多的微量元素、維生素，有補(bǔ)氣、益智、生血功效。

4、豆類食物：大豆，大豆?fàn)I養(yǎng)成分比較齊全，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。詳情

各職業(yè)男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來(lái)應(yīng)酬客戶，本身并無(wú)酒癮。但時(shí)間長(zhǎng)了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢(mèng)死的快感。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴(yán)重的可致死亡。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做法：大米、五味子，一起文火熬制。

功效：五味子可以養(yǎng)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。

2、白領(lǐng)先生

穿著體面的西服，出入高級(jí)寫字樓，外表風(fēng)光的白領(lǐng)先生們。面對(duì)工作上的壓力，用腦過(guò)度也導(dǎo)致精神不振、思維遲鈍?？磥?lái)，補(bǔ)腦食物很關(guān)鍵呢。

推薦秘方：養(yǎng)生雜糧粥

早餐喝粥最合適不過(guò)了，尤其是秋冬季節(jié)，更是舒適暖胃。粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用哦。集這么多品種的米類豆類精華于一身，不僅口感層次豐富，營(yíng)養(yǎng)更是沒(méi)得說(shuō)啦。

3、高強(qiáng)度體力族男性

代表職業(yè)：民工、健身教練等。體力勞動(dòng)強(qiáng)度大的男性每天會(huì)消耗很多的能量，物質(zhì)代謝旺盛，需氧量高。這部分的職業(yè)男性應(yīng)該益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋健骨的食物。像海參、海蜇等富含膠質(zhì)的食物，可以保護(hù)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，都是很不錯(cuò)的選擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養(yǎng)胃。詳情

各年齡男性如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺；

2、含鎂的食物不可少；

3、補(bǔ)充水分要足夠；

4、戒煙限酒要自覺。

35-45歲男性飲食：保健養(yǎng)生

1、膳食纖維不能少；

2、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣；

3、蛋白質(zhì)要適當(dāng)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化；

2、低脂肪；

3、補(bǔ)腦益智食品；

4、強(qiáng)精固腎類食物。詳情

身體部位食療

養(yǎng)發(fā)防脫

1、養(yǎng)發(fā)防脫發(fā)食物

富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、花生、核桃、魚類、牛奶、牛肉、大豆、豆?jié){、豆制品等。

富含維生素的食物：蔬菜、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果、大棗、菜花等。

防脫生發(fā)的藥物：六味地黃丸、養(yǎng)血膠囊、固腎生發(fā)丸、生發(fā)靈外涂劑等（醫(yī)囑）。

含碘高的食物：海帶、苔菜、發(fā)菜、海蜇、海參、紫菜、牡蠣、蝦皮、龍蝦等。

2、脫發(fā)對(duì)癥食療

肝腎陰虛者：核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1至2次食用。

氣血兩虛者：何首烏煮雞蛋。用制何首烏100克洗凈切長(zhǎng)條，以水浸泡15分鐘，放入雞蛋2個(gè)，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文火煮至蛋熟。將蛋取出用涼水浸一下，剝?nèi)サ皻ぃ儆阱亙?nèi)煮2至3分鐘食用，吃蛋喝湯，每日一次。

脾虛濕盛型：三味薏米羹。薏米、山藥、蓮子各30克。制法：以上三味洗凈，加水適量，用文火熬成粥。功效：健脾益氣，化濕止帶。用法：早晚食用，連用7日。

護(hù)眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約2000克）、枸杞10克。

制作：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可?？煞乐菇曆?，視物模糊現(xiàn)象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子150克、豬肝200克。

制作：將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用?？芍委熃?、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情