瘦腰運動有哪些

1、“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2、“自行車運動”

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復做這個動作。

3、交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。

4、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

5、手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

6、腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

7、雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，并重復做。

8、平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而并非腿部力量。

瘦腰運動注意

首先就是要控制住運動的劇烈程度，尤其是腰部有傷的朋友們，做運動的時候要量力而行，不能超過能夠忍受的程度，否則就得不償失了。

其次，不要進行節(jié)食等活動，這樣不僅傷身體，而且反彈的幾率也會非常大?？傊?，就像一口不能吃成一個胖子一樣，減肥也不是一天就能夠完成的，不能夠心急，要循序漸進，這樣就能夠獲得你想要的效果。

瘦腰誤區(qū)有哪些

誤區(qū)1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減不掉？

腹部贅肉和年齡絕對無關。如果腹部開始出現(xiàn)贅肉，那是因為從很早之前就養(yǎng)成了容易出現(xiàn)腹部贅肉的不良生活習慣。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不運動，那么攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時刻就會出現(xiàn)腹部贅肉。這種不良的生活習慣在工作中比較容易養(yǎng)成，所以說腹部贅肉和年齡是相關的這種看法是一種誤解。

誤區(qū)2：只有做腹肌運動才能減掉腹部贅肉？

針對身體特定部位做運動其實不止能減掉那個部位的贅肉。通過運動，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運動，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運動都有利于減掉腹部贅肉。

誤區(qū)3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖？

單純從表面觸摸到的腹部贅肉，是無法判斷它是否是腹部肥胖的。腹部的臟器和臟器之間分布的脂肪決定它是否是腹部肥胖。如果腹部內(nèi)臟中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病，所以要特別留心腹部肥胖。

誤區(qū)4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉？

有些人會認為用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部贅肉。但事實上并非如此。只有堅持不懈的做有氧運動，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉。

誤區(qū)5：穿塑身內(nèi)衣就能減掉腹部贅肉？

塑身內(nèi)衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型，因此人們可能會認為如果穿此內(nèi)衣就可以減掉腹部贅肉，其實不然。相反，塑身內(nèi)衣非常緊，會使血液循環(huán)不流暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑身內(nèi)衣，可以保持完美體型，同時能使人食欲不振，在這方面對減掉腹部贅肉還是有點效果的。

誤區(qū)6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉？

我們經(jīng)常會認為因為肚中積累的宿便或是長久不去廁所，腹部自然而然的就會凸顯。最好的辦法就是平時養(yǎng)成預防便秘的生活習慣，如排泄或多喝水等，但是不提倡經(jīng)常吃瀉藥。

誤區(qū)7：只有做高強度運動才能減掉腹部贅肉？

通過運動減肥時常犯的最大錯誤就是從一開始就做一些高強度的運動。在短時間內(nèi)，可能會有些效果，但是做這些高強度的運動不僅威脅到了關節(jié)的健康，而且這些運動還會產(chǎn)生饑餓感，飯量反而會大大增加。