高血壓能運(yùn)動(dòng)嗎
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，清除血液中膽固醇等物質(zhì)，使血管保持應(yīng)有的彈性，有效延緩和治療動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。
高血壓運(yùn)動(dòng)的好處
1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。
2、降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。
3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。
4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。
5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)
高血壓適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。
2、太極拳
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
3、步行
可按每分鐘70～90步開(kāi)始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者。
4、健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的，選擇時(shí)間要避免清晨和晚間。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意
1、高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液分布于四肢及體表，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的血流量還要持續(xù)一段時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，會(huì)使血液過(guò)多進(jìn)入肌肉和皮膚，導(dǎo)致心、腦重要臟器供血不足。
2、高血壓患者忌運(yùn)動(dòng)后坐下或躺下
有的高血壓病患者在運(yùn)動(dòng)后坐在地上，或是躺下休息，認(rèn)為這樣可以加速疲勞的消除。其實(shí)，這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體至常態(tài)，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
3、高血壓患者忌運(yùn)動(dòng)后過(guò)量飲水
高血壓病患者運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生很多熱能，體內(nèi)的器官處在比平時(shí)熱能多的“高熱”之中。此時(shí)如飲用冷水，會(huì)使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，感到不適，這就是俗話所說(shuō)的“炸肺”。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝涼水，尤其是為一時(shí)痛快而大量飲用涼水，輕者會(huì)引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫(yī)院搶救。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝溫水，而且一次不宜喝得太多。
4、不要做彎腰低頭的動(dòng)作
鍛煉時(shí)要有意識(shí)的使全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動(dòng)作，在血壓沒(méi)有得到控制時(shí)或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，要注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，頭的位置不要低于心臟水平。
5、忌用力氣的運(yùn)動(dòng)
人在用力氣時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管收縮、精神易緊張，從而引起血壓升高。如果突然用力，即使力道不大或是在人體承受范圍之內(nèi)的用力，身體也無(wú)法承受這種突發(fā)性的生理改變，引起血壓上升，導(dǎo)致心血管疾病突發(fā)。
推薦閱讀
【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適
【高血脂與運(yùn)動(dòng)】高血脂適合什么運(yùn)動(dòng) 高血脂患者運(yùn)動(dòng)注意
動(dòng)脈硬化能運(yùn)動(dòng)嗎 哪種鍛煉能治動(dòng)脈硬化
【心臟病與運(yùn)動(dòng)】心臟病可以運(yùn)動(dòng)嗎 心臟病病人做什么運(yùn)動(dòng)好
