冬季練太極拳的好處

1、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用

人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。

這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

2、促進(jìn)人體新陳代謝

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對(duì)降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

3、對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。

呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ?，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。

同時(shí)，太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場(chǎng)地，以免意外事件發(fā)生。

2、手套

習(xí)練太極拳推手的時(shí)候最好戴上手套。冬天的創(chuàng)傷不易愈合，以免指甲給對(duì)方造成無(wú)意的損傷。

3、寬松衣服

冬季最好不要穿很緊的保暖衣服，因?yàn)榘焉眢w包裹得很緊就會(huì)給身體的循環(huán)帶來(lái)副作用，這樣習(xí)練太極拳不好。

冬季練太極拳注意

1、注意防寒保暖

太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過(guò)程中，往往會(huì)汗水淋漓，即使冬天也會(huì)如此。因此，在鍛煉過(guò)程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來(lái)，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì)像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方，否則就會(huì)寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

2、注意空氣的流通

冬季，極易滋生病菌，也是傳染性疾病的高發(fā)季。在人群密集，空氣流通不暢的地方練習(xí)太極拳，會(huì)使得身體不適。且不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的地方里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。空氣的不流通易造成心理狀態(tài)跌宕起伏，從而失去練習(xí)太極拳的功效。

3、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在寒冷的天氣中練習(xí)太極拳，鍛煉前需要必要的熱身。由于熱脹冷縮原理，秋冬季節(jié)身體會(huì)處于一種收縮、緊繃的狀態(tài)，身體各方面的柔韌度急劇下降。人各有異，在鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)該按照自身身材狀況，公道調(diào)控行為強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，提防損傷。在練拳之前應(yīng)做好籌備，恰當(dāng)慢跑、徒手操等活動(dòng)使身體微微發(fā)熱，再恰當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做屢次半蹲起，尤其要把膝、踝樞紐充實(shí)勾當(dāng)開(kāi)。

4、早晨練拳效果最佳

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習(xí)太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右最為適宜。