運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)嗎
內(nèi)分泌是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的，平時(shí)多多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)自身的免疫能力。
內(nèi)分泌失調(diào)做什么運(yùn)動(dòng)好
1、跑步
跑步運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加速，可以燃燒脂肪，加速新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質(zhì)量。
2、游泳
游泳還能改善內(nèi)分泌失調(diào)，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，內(nèi)外兼修使得皮膚也更加光滑緊致。
3、瑜伽
瑜伽的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等對(duì)脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、防治內(nèi)分泌失調(diào)效果很好。
4、球類運(yùn)動(dòng)
球類包含的有打籃球、打羽毛球，踢足球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)運(yùn)動(dòng)到我們身體部位的各個(gè)部分。還有打球的時(shí)候，我們常常會(huì)變得大汗淋漓，所以球類運(yùn)動(dòng)能幫助我那們消耗多余的熱量和脂肪，保持身體苗條之外，還能將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，有提高新陳代謝的作用。
女性不同時(shí)期調(diào)理內(nèi)分泌注意
由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng)，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。
1、月經(jīng)期
女性身體特點(diǎn)：此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運(yùn)動(dòng)建議：宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。
如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行，避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2、卵泡期
女性身體特點(diǎn)：此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長(zhǎng)跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
3、排卵期
女性身體特點(diǎn)：此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
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