腰肌勞損能運(yùn)動(dòng)嗎

幾乎所有的腰肌勞損患者都知道進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，才能減輕疼痛，降低復(fù)發(fā)幾率。因?yàn)檎_的鍛煉和腰背部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以調(diào)整頸腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

腰肌勞損適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳時(shí)，由于浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，并且能夠借助水的浮力自由運(yùn)動(dòng)。身體受到浮力而使脊椎骨骼處于自然水平延伸狀態(tài)，對于脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。并且水溫對于肌肉也有刺激作用，會(huì)加快血液循環(huán)和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利于病情減輕和健康恢復(fù)。

2、瑜伽

腰肌勞損患者的瑜伽練習(xí)，需要注意的是，盡量避免體式的保持，而以一個(gè)呼吸完成一個(gè)體式為主(但可以重復(fù)同一個(gè)體式)。

3、倒行

倒行也稱倒著走，就是連續(xù)向后退著走路。這種方法可以增強(qiáng)腰背肌群力量，在退著走時(shí)腰部肌肉有節(jié)湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。

4、爬樓梯

爬樓梯簡單易行，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時(shí)候重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護(hù)作用。

腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法

1、腰2（仰臥）

患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時(shí) ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

3、散步這個(gè)方法簡便易行，特別適合辦公室工作人群，有節(jié)奏的散步可以使血液循環(huán)加強(qiáng)，血管的容量擴(kuò)大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)腰部和四肢的協(xié)調(diào)性。

2、腰肌鍛煉（俯臥）

患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩法

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

5、旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

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