春季健康作息時(shí)間表

1、5:30起床

5點(diǎn)30分是春季起床的最佳時(shí)刻。清醒后不要立即起床，可以先伸個(gè)懶腰振奮精神，再以雙手揉搓雙耳、叩齒、做一些簡(jiǎn)單的保健按摩。這套動(dòng)作可以提神、活肢節(jié)。然后起床喝一大杯溫開水，飲水可以潤(rùn)澤腸道并幫助缺水的細(xì)胞重新煥發(fā)活力。接著，該去排便了，此時(shí)正是大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，要養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個(gè)小時(shí)左右，并做些舒展運(yùn)動(dòng)，這有助于促進(jìn)新陳代謝，使人精力充沛。然后回到家中刷牙、洗臉、整理家務(wù)。

3、7:30-8:15早餐

此時(shí)是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，有助消化，所以早餐吃得要象皇帝，一份豐盛的早餐也是打開全天活力的總開關(guān)。吃完早餐，收拾行裝就要準(zhǔn)備進(jìn)入工作環(huán)節(jié)了。

4、8:15-9:00

盡量不要在此時(shí)外出鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱。

5、9:00-11:00工作學(xué)習(xí)

此時(shí)脾經(jīng)運(yùn)行，是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間?？梢猿弥惶祛^腦最清醒、思路最清晰的時(shí)間段，完成最困難的工作。適合學(xué)習(xí)一些新技能，千萬(wàn)不要把這段寶貴的時(shí)間浪費(fèi)了。中間要注意休息，比如呵護(hù)一下頸椎或休息一會(huì)眼睛啦。

5、11：00

記著喝水，吃點(diǎn)水果，作為最佳的加餐食物，水果能快速補(bǔ)充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐，如果有條件自己帶營(yíng)養(yǎng)餐最好，如果在外就餐，一定要少油鹽，多蔬菜。還要多吃豆類，豆類富含植物蛋白和膳食纖維，比吃肉更健康。

7、13:00-14:00休息

吃飯完畢，有條件時(shí)要小睡一會(huì)兒。哪怕只有十分鐘的午休，也會(huì)讓你整個(gè)下午都精力充沛。

8、16:00

來(lái)幾顆堅(jiān)果，或者一杯酸奶吧。當(dāng)然，水果也是永恒的加餐選擇。

9、18:00晚餐

你可能走在回家的路上，也可能是在為自己做點(diǎn)晚餐。

不過(guò)，晚餐要吃得象乞丐喲。晚餐的原則是要素淡，要少吃，再少吃！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休息半個(gè)多小時(shí)，就到了一天中最佳的鍛煉時(shí)間了。

此時(shí)是心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，特別適合健身。

你可以選擇快步走或游泳，如果想塑身，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)40分鐘喲。

11、20:00-22:00休閑

自由活動(dòng)，看書或看電視。可以與家人聊天或陪伴孩子，總之，只要開心就好。

當(dāng)然，按照“一萬(wàn)小時(shí)”理論，這個(gè)時(shí)間也可以用來(lái)打造與眾不同的人生。

12、22:00睡覺(jué)

洗漱后上床睡覺(jué)。每天至少七個(gè)小時(shí)的睡眠，是身心健康的基本保障喲。

春季為什么會(huì)失眠多夢(mèng)

1、春季失眠的原因

因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧儯苋菀子绊懭说那榫w，容易干擾人體固有的生理功能；在加上氣壓較低，很容易引起人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。如自身適應(yīng)能力差，就容易誘發(fā)失眠。

2、春季失眠怎么辦

（1）平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠很容易心煩氣躁，越是精致，越是強(qiáng)行入睡，只會(huì)適得其反。不必過(guò)分擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，順其自然，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡不是一件很難得事情。

（2）尋求并消除失眠的原因

連續(xù)每晚都有失眠的狀態(tài)的，首先要尋找失眠的原因，好對(duì)癥下藥消除。對(duì)于因疾病引起的失眠癥狀的，要及時(shí)求醫(yī)，不要自以為，失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病最后會(huì)延誤治療。

（3）釋放壓力

根據(jù)失眠患者的數(shù)據(jù)來(lái)看，女性居多，男性通常都是沒(méi)心沒(méi)肺。而女人操勞家，照顧孩子和老人，加上工作，生活的壓力，很容易引起心里壓力或者神經(jīng)衰弱過(guò)大，自然會(huì)出現(xiàn)失眠的狀態(tài)。要隨時(shí)釋放壓力，只要讓自己放輕松，心里沒(méi)有壓力，心情好了，睡眠也就會(huì)好的，或者吃些治療失眠的食物，比如靈芝，它可以促進(jìn)睡眠、補(bǔ)血?dú)?，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理相信對(duì)你的失眠情況會(huì)有很好的幫助。

（4）閉目入靜法

洗漱完后躺在床上，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

（5）睡眠誘導(dǎo)

晚上很難入睡不妨聽聽平淡而有節(jié)律的音樂(lè)，比如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音，或音樂(lè)催眠音樂(lè)，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

（6）睡前喝杯熱牛奶

睡眠喝杯熱牛年，可以促進(jìn)人腦分泌睡眠的血清素，可使人很快入睡。牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體非常有好處的喲。