優(yōu)點(diǎn)：消耗大量的脂肪，緊實(shí)肌肉。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運(yùn)動時(shí)間：每周3-5次，每次30分鐘以上。

練習(xí)要點(diǎn)：骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展，比平時(shí)步子更大。

優(yōu)點(diǎn)：錘煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力。

減肥部位：全身

運(yùn)動時(shí)間：早晨最好，45-60分鐘最佳。

練習(xí)要點(diǎn)：身體挺直，前后擺臂，頭肩穩(wěn)定，步伐短小。

優(yōu)點(diǎn)：一種全身性持續(xù)性運(yùn)動，按摩腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運(yùn)動時(shí)間：每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)：時(shí)間不可長不可短，拒絕過重。

優(yōu)點(diǎn)：強(qiáng)度大，讓人心情愉悅。

減肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背闊肌

運(yùn)動時(shí)間：每周3次，每次40分鐘以上。

練習(xí)要點(diǎn)：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全，做好熱身運(yùn)動。

優(yōu)點(diǎn)：修養(yǎng)身心、動作柔和、消耗熱量。

減肥部位：全身

運(yùn)動時(shí)間：每周3-4次，每次1-2小時(shí)。

練習(xí)要點(diǎn)：立位體前屈、背壁壓腿、側(cè)撐抬腿、后抬腿前屈。

優(yōu)點(diǎn)：減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸系統(tǒng)。

減肥部位：全身

運(yùn)動時(shí)間：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后，連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后，連續(xù)跳10分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)：前腳掌起跳，兩手分別握住繩兩端的把手，盡量讓大臂靠近自己身體的兩側(cè)。

優(yōu)點(diǎn)：減肥，塑造完美形體、增強(qiáng)自信心、培養(yǎng)氣質(zhì)。

減肥部位：全身

運(yùn)動時(shí)間：每次40-60分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)：調(diào)整護(hù)膝，做好準(zhǔn)備活動，及時(shí)補(bǔ)充水分，循序漸進(jìn)。

優(yōu)點(diǎn)：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理機(jī)能。

減肥部位：腹部

運(yùn)動時(shí)間：每天3組，一組50-80個(gè)。

練習(xí)要點(diǎn)：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上，雙手不要抱頭。

優(yōu)點(diǎn)：讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運(yùn)動時(shí)間：40分鐘左右。

練習(xí)要點(diǎn)：每步向上邁兩三個(gè)臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，記得拉伸。