常見(jiàn)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及特點(diǎn)講解

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導(dǎo)語(yǔ)

INTRODUCTION

近些年來(lái)，越來(lái)越多的人走出城市，到大自然中開(kāi)展各種形式的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外生存是一項(xiàng)別具特色的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的生存能力、心理素質(zhì)等等要求很高，但驚險(xiǎn)之余還不失趣味。那么，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以分為哪幾類(lèi)你了解嗎？下面，小編給大家整理了一份常見(jiàn)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)清單，一起來(lái)看看吧！

水面運(yùn)動(dòng)及航海類(lèi)

潛水

潛泳

長(zhǎng)期游泳可以讓體態(tài)均勻苗條，提高能量的代謝、增加肺活量、增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力。

水下攝影

即在水中攝影，攝影者攜帶有防護(hù)罩的攝影機(jī)和潛水裝備，潛入水中直接拍攝。

水下定向

在自然水域里的一種技術(shù)性較強(qiáng)的比賽，直線定向?qū)賯€(gè)人項(xiàng)目，曲線定向?qū)偌w項(xiàng)目。

水面

游泳

人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。

跳水

從高處用各種姿勢(shì)躍入水中或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動(dòng)作姿勢(shì)，并以特定動(dòng)作入水的運(yùn)動(dòng)。

水球

又稱(chēng)為“水上足球”，是一種結(jié)合游泳、手球和排球在水中進(jìn)行的集體球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。水球運(yùn)動(dòng)講究力量、勇敢和團(tuán)隊(duì)配合。

漂流

漂流作為一項(xiàng)競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)更多的刺激和歡樂(lè)，一條蜿蜒流動(dòng)的河，乘著橡皮艇順流而下，非常刺激。

溯溪

由峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。

航海

沖浪

沖浪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)。

滑水

滑水運(yùn)動(dòng)是人借助動(dòng)力的牽引在水面上“行走”的水上運(yùn)動(dòng)，可以讓人感受高速滑行帶來(lái)的刺激。

摩托艇

摩托艇可以分成競(jìng)速艇(船)、運(yùn)動(dòng)艇(船)、游艇(船)、汽艇、水上摩托、氣墊(船)艇、噴氣(船)艇等。

水上摩托

水上摩托就是在水上跑的高速快艇，駕駛方式與摩托車(chē)類(lèi)似。

游艇、風(fēng)帆、舢舨、帆船、皮劃艇。

陸地運(yùn)動(dòng)及單車(chē)運(yùn)動(dòng)

徒步

穿越

穿越是戶(hù)外及探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)中的一種表現(xiàn)形式，凡是起點(diǎn)與終點(diǎn)不重合、不走回頭路的野外探險(xiǎn)活動(dòng)，都可以稱(chēng)之為穿越。

暴走

暴走是用走的動(dòng)作快速走，雙腳不會(huì)同時(shí)離地，而競(jìng)走是用跑的動(dòng)作快速走；除雙腳不允許同時(shí)離地外，還有其它技術(shù)要求。

越野跑

買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)了解到越野跑主要是在野外自然環(huán)境徒步小徑上跑步，通常會(huì)經(jīng)過(guò)山地，可能出現(xiàn)較大起伏。

定向越野

借助地圖、指北針或其他導(dǎo)航工具，在一個(gè)設(shè)定的范圍內(nèi)，通過(guò)途中的各種障礙，快速到達(dá)各個(gè)目標(biāo)點(diǎn)位，并且完成各個(gè)點(diǎn)位任務(wù)，最后到達(dá)終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

跑酷

時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境（多為城市）為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。

單車(chē)

山地單車(chē)越野

越野跑的門(mén)檻并不高，只要你喜歡運(yùn)動(dòng)，有一定的耐力基礎(chǔ)，一般來(lái)說(shuō)完成一次短距離的輕越野都不是太大的問(wèn)題。

bmx小輪車(chē)

BMX小輪車(chē)其實(shí)與我們熟悉的自行車(chē)大同小異，相比自行車(chē)更能滿(mǎn)足花樣玩法時(shí)對(duì)輕與巧的要求。另外它的車(chē)胎粗而耐磨，剎車(chē)性能更高。

山地速降

速降是在全部是下坡騎行的路段，將快、慢技術(shù)組合，以技巧性為主的比賽。

跑步

馬拉松

馬拉松是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。

競(jìng)走

指兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)

登山

徒步登山

徒步登山之前一定要做好體能方面的鍛煉，多學(xué)習(xí)一些戶(hù)外活動(dòng)的姿勢(shì)，如果登山的高度非常高，平時(shí)又缺少鍛煉，那么在登山之前的一些熱身工作一定要做好。

攀爬登山

所以如果對(duì)山勢(shì)不熟悉，又沒(méi)有向?qū)?，最好還是不要進(jìn)山，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。

攀登雪山

攀登冰川和雪坡要特別謹(jǐn)慎，冰川上裂隙很多，對(duì)人威脅最大的是冰瀑區(qū)和山麓邊緣裂隙，特別是被積雪掩蓋的隱裂隙危險(xiǎn)。

速降

滑雪

初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先了解滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道。

滑草

滑草過(guò)程中要收頜近胸以防后腦受傷；其次是要四肢放松，僵直的身體更容易受傷；再次是不要硬撐，一旦失去重心，自然摔倒更不易受傷。

崖降

指全體隊(duì)員依次在穿好保護(hù)裝備的情況下從崖頂下降到崖底。

溪降

由于溪降對(duì)身體各方面要求較高，容易因失誤而造成大的危險(xiǎn)。所以選擇溪降線路時(shí)要跟據(jù)自己的體能狀況和季節(jié)、天氣和水流量作為參考，提高出行的安全性。

輪滑

禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，學(xué)會(huì)在摔跤時(shí)做自我保護(hù)。摔倒時(shí)應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

攀爬

攀巖

攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同的位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。

攀冰

攀冰不宜選擇冰太脆的地段，太脆的冰容易斷裂，冰鎬和冰爪抓不住。好的冰質(zhì)表面冰層可能會(huì)稍稍發(fā)軟，里層較硬，冰鎬敲下去冰不易斷碎。

探洞

天然洞穴

在行動(dòng)前，應(yīng)該對(duì)洞或洞所在地區(qū)的地質(zhì)結(jié)構(gòu)有一定的了解，比如是沉積巖、火山巖還是石灰?guī)r等，是否有地震等活動(dòng)。

人工洞穴

不可隨意直接飲用洞穴里的水，其中的水體含有大量礦物質(zhì)，一旦含有毒害物質(zhì)，貿(mào)然直接飲用，很可能引發(fā)中毒事故。

水下溶洞

洞穴中的地下河、地下湖的水量往往因天氣突變而變化巨大。應(yīng)盡量避免雨季和天氣突變時(shí)進(jìn)入洞穴。

野營(yíng)活動(dòng)及獵捕攝影

冒險(xiǎn)

野營(yíng)露宿

雨季露營(yíng)應(yīng)該遠(yuǎn)離溪谷河流；海灘露營(yíng)要注意潮水水位；高山露營(yíng)一定要找個(gè)背風(fēng)處；沙地露營(yíng)一定要使用專(zhuān)用地釘。

打獵野炊

首先要掌握一些著裝的基本常識(shí)，盡量穿顏色淺淡一些的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，著平底鞋，不要帶著不自然的氣息如煙味、香水味等等。

模擬野戰(zhàn)

maigoo網(wǎng)網(wǎng)編提醒野戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)全程緊張刺激，請(qǐng)注意身體狀況，身體不適者請(qǐng)不要勉強(qiáng)參加。

拓展訓(xùn)練

請(qǐng)著輕便休閑服及運(yùn)動(dòng)休閑鞋，盡可能穿長(zhǎng)褲，以防蚊蟲(chóng)叮咬，女生嚴(yán)禁穿裙子。

養(yǎng)生

釣魚(yú)

釣魚(yú)可以修心養(yǎng)性，陶冶情操；釣魚(yú)可以緩解情緒，適于放松工作壓力。

體操

持之以恒的進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，有明顯的健美效果。

散步

人在行走時(shí)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。

考察

攝影寫(xiě)生

寫(xiě)生能提高個(gè)人的繪畫(huà)能力、觀察能力、分析能力和造型能力等，寫(xiě)生的內(nèi)容包括靜物、風(fēng)景、人物、動(dòng)物等。

地質(zhì)考察

考察中要注意地質(zhì)考察、土壤考察、植物考察、水文考察、氣候考察等等。

調(diào)查民俗

民俗調(diào)查中選點(diǎn)和選人很重要，要根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短安排周密的調(diào)查時(shí)間表和明確的調(diào)查范圍。

機(jī)動(dòng)車(chē)船及航空運(yùn)動(dòng)

摩托

山地越野

山地越野時(shí)，路面沆洼，亂石嶙峋，這是必然的事，這時(shí)離合器和油門(mén)的控制一定要默契，否則可能使身體前傾或后仰。

公路競(jìng)賽

注意控制車(chē)速，不宜長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)行駛過(guò)長(zhǎng)，特別是不要長(zhǎng)時(shí)間高速行駛，那樣發(fā)動(dòng)機(jī)的溫度會(huì)比較高，動(dòng)力會(huì)有所衰減，磨損也會(huì)增大。

汽車(chē)

賽車(chē)

在賽程中，天氣、地面橡膠粒的分布、陽(yáng)光角度、晝夜、風(fēng)擋、反光鏡和頭盔視野會(huì)有很大變化，所以每圈都是一個(gè)堅(jiān)持和適應(yīng)學(xué)習(xí)的平衡。

越野

在越野前，對(duì)汽車(chē)的油量、胎壓、轉(zhuǎn)向、剎車(chē)以及底盤(pán)等各個(gè)方面進(jìn)行檢查，確保各方面都處于正常的情況，再出行也不晚。

自駕游

自駕游時(shí)避免夜間行車(chē)、疲勞駕駛；在山路、泥路等路況不好的路段減速慢行，注意安全。

滑行

滑冰

為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。

滑水

滑水運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)比較刺激的運(yùn)動(dòng)，能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能給你帶來(lái)感官上的刺激體驗(yàn)。

滑雪、滑板、蹦極、巖跳等。

航空運(yùn)動(dòng)

跳傘

有心、腦疾病或病史的人不宜參加高空跳傘運(yùn)動(dòng)，恐高的人群也不宜跳傘。

滑翔傘

玩滑翔傘要注意風(fēng)速的變化、注意躲避機(jī)械亂流的著陸點(diǎn)、注意起飛前的檢查工作。

動(dòng)力傘、熱氣球、滑翔機(jī)、超輕型飛機(jī)、翼裝飛行等。

娛樂(lè)休閑及軍體運(yùn)動(dòng)

球類(lèi)

籃球

打籃球前一定要充分熱身，及時(shí)補(bǔ)充水分，淡鹽水為好，并小口喝，不宜喝碳酸飲料，最好帶一些護(hù)具。

排球

排球重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低、球速慢、難度小、趣味性高、娛樂(lè)性強(qiáng)、老少皆宜，適用對(duì)象廣。

足球

足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)時(shí)較多的，出汗量和動(dòng)作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時(shí)，要挑選寬松、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。

羽毛球

打羽毛球前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷。要掌握正確、靈活的握拍方法，堅(jiān)決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法。

網(wǎng)球

MaiGoo編輯了解到網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿(mǎn)足。

騎行

騎馬

騎馬能喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對(duì)復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨(dú)和壓抑的情緒，愉悅身心。

騎駱駝

上駱駝時(shí)應(yīng)聽(tīng)從牽駝人或?qū)в蔚陌才?，從駱駝的左邊上、左邊下，上駝后用腳踩住駝鐙。上駝后應(yīng)扶穩(wěn)，不要大喊大叫。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)對(duì)于鍛煉下肢的肌肉有好處，但是騎自行車(chē)還是要把握好時(shí)間和強(qiáng)度才行，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不要騎得太久。

射擊

射箭

在射箭時(shí)，選手必須要配戴護(hù)具，采取一些保護(hù)措施。放箭時(shí)不得對(duì)著人、門(mén)窗、動(dòng)物等射箭。

鏢弩

不要自己拆卸弓的主要部件，因?yàn)榇蟛糠植考汲惺芎艽蟮膲毫?，亂拆卸可能讓自己受傷或損壞有些部件。

更多戶(hù)外娛樂(lè)

如老鷹捉小雞、丟手絹、跳格子、跳皮筋、刷陀螺、放風(fēng)箏等。

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