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女生們都希望自己的身材凹凸有致，但肥胖不是罪，通過(guò)合適的減肥瘦身計(jì)劃也能讓自己變成萬(wàn)人迷。那么，怎么有效減肥呢？其實(shí)只要做好這四步就行了：第一步制定減肥食譜，第二步堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減脂，第三步通過(guò)塑形塑造好身材，第四步針對(duì)性瘦臉。下面就來(lái)看看詳細(xì)的女士減肥瘦身計(jì)劃吧，助你告別肥胖，輕松擁有好身材。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個(gè)煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆?jié){+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個(gè)生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個(gè)饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚(yú)+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個(gè)蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個(gè)煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個(gè)饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個(gè)蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要好身材，光光管住嘴是不行的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能讓你健康與美貌并存。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃應(yīng)當(dāng)持之以恒、循序漸進(jìn)，高低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合減肥效果更好，新手胖友們可以選擇慢跑和快走交替進(jìn)行，跑完步記得按摩放松小腿，以免練出小腿肌肉。除了跑步外，游泳、有氧操、跳繩等都可以選擇，下面來(lái)看看詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)瘦身攻略吧：
減脂不塑形，就算是瘦下來(lái)也是干巴巴的毫無(wú)美感，可以通過(guò)按摩或穿塑身衣對(duì)身體各部位進(jìn)行揚(yáng)長(zhǎng)避短，減少皮下脂肪的積聚，使之身材看起來(lái)比較凹凸有致。
按摩精油：想要單一改善某個(gè)部位，可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜，加以局部按摩的作用，軟化和打散脂肪細(xì)胞，比如四肢以推拿、撳、搓等手法增加對(duì)脂肪的消耗。
塑身衣：塑身衣根據(jù)人體工程學(xué)原理的立體剪材，能合理調(diào)整體內(nèi)脂肪分布，對(duì)豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對(duì)瘦后形體塑造有明顯效果?！?a href="http://www.sxjsjnjc.com/goomai/199808.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
俗話說(shuō)"瘦腿不瘦臉，等于沒(méi)有減"，即使瘦成小蠻腰，如果還是大胖臉，男神也會(huì)視而不見(jiàn)的。除了可用瘦臉儀來(lái)按摩臉部外，也可以多做瘦臉操，來(lái)達(dá)到提拉緊致、V臉?biāo)苄蔚男Ч?/p>
瘦臉操做法：頭部抬起向天花板舒展，眼睛看向天花板，肩膀下沉，脖子放松向下，張開(kāi)嘴巴，舌頭向上伸展至極限處停住5秒，然后慢慢收回；面向前方，嘴巴張開(kāi)，舌頭像右側(cè)伸出至極限處停住5秒以上，然后慢慢地回到原位，接著像左邊做相同運(yùn)作，左右各重復(fù)三次。
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