正確的休息方法

1、腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)瞌睡沒(méi)有用

睡眠的確是一種有效的休息方式，但主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)于體力勞動(dòng)者而言，疲累主要由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起。通過(guò)睡覺(jué)，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)。但如果你是坐在辦公室的，大腦皮層極度興奮，身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠起到的作用并不大，而是需要找個(gè)事情把神經(jīng)放松下來(lái)。

2、不必停下來(lái)，只是換一下

我們的大腦皮質(zhì)有一百多億神經(jīng)細(xì)胞，以不同的方式排列組成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)。所以，只要改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。比如你星期五寫(xiě)了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股。另外，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部進(jìn)行切換。比如好幾個(gè)問(wèn)題需要處理的話，最好交替進(jìn)行。

3、最好的休息是重燃熱情

我們的疲勞主要來(lái)自對(duì)一成不變的生活的厭倦。所以，最好的休息項(xiàng)目是那些讓我們重燃熱情的活動(dòng)。基本思路就是用積極休息取代消極放縱。事實(shí)上，如果你覺(jué)得打掃衛(wèi)生比坐過(guò)山車是更好的放松，那就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。

4、還可以嘗試一下方式

（1）用看兩小時(shí)讓你開(kāi)懷的漫畫(huà)或小說(shuō)代替去KTV唱那些口水歌。

（2）試著在周末早起，去沒(méi)有人的街上走走，或是去你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)看到的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天過(guò)得很特別。

（3）去社交，不要以為它總是令人疲勞的。雖然它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。

（4）旅游，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌，而不是換個(gè)地方消遣。

（5）從這個(gè)周末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓等等，每周末練習(xí)一個(gè)小時(shí)以上。

（6）做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人，那么解除精神緊張的方法，是去處理需要精神緊張才能解決的問(wèn)題。所以壓力特別大時(shí)可以為自己找份工作，比如去孤兒院做義工，或是解一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題等。

健康的作息時(shí)間表

1、7點(diǎn)：起床

大家認(rèn)為早點(diǎn)起來(lái)鍛煉身體是有益的，其實(shí)不全是，早點(diǎn)起來(lái)會(huì)增加一種含心臟病的物質(zhì)含量，所以7點(diǎn)以后起床是最好的。起來(lái)之后和一杯清水可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

2、7點(diǎn)-7點(diǎn)20：刷牙洗臉

記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細(xì)菌對(duì)牙齒的腐蝕。

3、7點(diǎn)-8點(diǎn)：吃早飯

早飯一定要吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。所以早飯很重要，遲點(diǎn)吃沒(méi)關(guān)系，但一定要吃哦。

4、8點(diǎn)半-9點(diǎn)：避免運(yùn)動(dòng)

很多人在想運(yùn)動(dòng)不是有益身心健康的嗎，其實(shí)不全是，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是最弱的。所以這段時(shí)間盡量不要運(yùn)動(dòng)哦。

5、9點(diǎn)半：開(kāi)始一天中困難的工作

據(jù)睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是最清醒的。

6、10點(diǎn)半：讓你的眼睛休息一下

如果你是用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠(yuǎn)處望一望，或閉上眼睛。

7、11點(diǎn)：吃點(diǎn)水果

多吃水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

8、12點(diǎn)半-2點(diǎn)：午休一小會(huì)

研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會(huì)下降37%。所以建議大家都去睡一覺(jué)哦。

9、17點(diǎn)-19點(diǎn)：鍛煉身體

這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，是一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。

10、19點(diǎn)半：晚飯少吃點(diǎn)

晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高的，并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠哦。而且吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽。

11、20點(diǎn)：看會(huì)電視或玩會(huì)電腦

這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對(duì)睡眠有影響，又對(duì)眼睛不好。

12、9點(diǎn)：洗個(gè)熱水澡

洗澡有助于你的睡眠，會(huì)讓你放松，做個(gè)美好的夢(mèng)的。

13、22點(diǎn)-22點(diǎn)半：上床睡覺(jué)

如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

如何能夠最快入眠？

1、自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”、“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

2、音樂(lè)療法

心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

3、“不睡覺(jué)”法“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。具體的做法是：

（1）在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；

（2）在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；

（3）不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；

（4）白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

4、飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，?huì)有一定的催眠功效。

5、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

（1）水溫以37-40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

（2）可以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

6、上床前要情穩(wěn)定緒上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。專注法：適用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情，專注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

7、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視。電腦睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。清晨6點(diǎn)鐘開(kāi)始，大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)，都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。