舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長(zhǎng)壽命

研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量是逐漸減少的。但是，通過(guò)舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對(duì)壽命會(huì)產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)達(dá)到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長(zhǎng)壽命。

2、睡眠質(zhì)量更高

將舉重和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)促使人體釋放更多的內(nèi)啡肽，從而讓身體感覺(jué)到愉悅和輕松，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。

3、提升自信

舉重之類的力量訓(xùn)練會(huì)讓身體塑造更多的瘦肌肉，讓跑者的身材顯得更有型，對(duì)自己的身材會(huì)更加滿意，提升自信心。

4、強(qiáng)壯骨骼

舉重有助于增強(qiáng)骨密度，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的壓力。骨骼變得強(qiáng)壯之后，就能防止應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松癥等諸多傷病的出現(xiàn)，從而更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

5、增強(qiáng)平衡性

跑步、游泳或者騎自行車之類的運(yùn)動(dòng)，雖然也能幫助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，舉重之類的力量訓(xùn)練無(wú)疑是最好的。舉重時(shí)，肌肉和結(jié)締組織需要發(fā)揮作用，讓身體保持正確的姿勢(shì)，就必須具有很好的平衡能力。

6、改善情緒

當(dāng)感到焦慮或者抑郁時(shí)，進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練，可以讓身體的壓力得到釋放，改善糟糕的情緒，自我滿足感也會(huì)更加強(qiáng)烈，心情就會(huì)變好。

7、燃燒更多熱量

舉重讓身體增加更多的瘦肌肉，而肌肉對(duì)熱量的燃燒不只是在運(yùn)動(dòng)階段，即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的24小時(shí)之內(nèi)都會(huì)一直在繼續(xù)，這對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的一個(gè)辦法。

8、增強(qiáng)心臟健康

很多人誤認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利心臟健康。其實(shí)，舉重等力量訓(xùn)練也可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，降低血壓，減少患和心臟有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、舉重能抗衰老嗎

能。通過(guò)舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對(duì)壽命會(huì)產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)達(dá)到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長(zhǎng)壽命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預(yù)備姿勢(shì)

所有的舉重動(dòng)作，都從基本動(dòng)作開(kāi)始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。

2、抓舉

上舉的動(dòng)作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會(huì)容易損傷，北美的運(yùn)動(dòng)員都比較僵硬，腳跟在做動(dòng)作時(shí)會(huì)離地，所以，一定要全腳掌著地。

3、挺舉

把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起。

四、舉重注意事項(xiàng)

1、舉重的衣服不能隨意練習(xí)舉重一定要選擇合適的著裝，可以選擇比較寬松、不影響運(yùn)動(dòng)的衣服，鞋子也得注意，最好是那種專業(yè)的舉重鞋，沒(méi)有的話可以去買。

2、舉重之前要熱身舉重之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，千萬(wàn)不要一上去就做舉重運(yùn)動(dòng)，最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)一下筋骨，熱身運(yùn)動(dòng)之后，才能去練習(xí)舉重。

3、舉重的姿勢(shì)要對(duì)一般舉重的人都會(huì)找教練去教，不然自己盲目去做，可能會(huì)傷害自己的身體，如果條件允許的話，建議你找一個(gè)教練，練習(xí)舉重的效果是事半功倍的。

4、練習(xí)舉重要慢慢來(lái)練習(xí)舉重千萬(wàn)不要著急，不要想著一天兩天就能練好，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這樣才能有一個(gè)好的基礎(chǔ)，方便以后的練習(xí)。

舉重賽事

一、世界舉重錦標(biāo)賽

1891年3月，首屆世界舉重錦標(biāo)賽于英國(guó)倫敦舉行。1905年4月，第六屆世界舉重錦標(biāo)賽上首次劃分級(jí)別。1987年，首屆女子世界舉重錦標(biāo)賽于美國(guó)舉行。1998年11月，第69屆男子世界舉重錦標(biāo)賽將級(jí)別更改為8個(gè)（56，62，69，77，85，94，105和 105公斤級(jí)），第12屆女子世界舉重錦標(biāo)賽將級(jí)別更改為7個(gè)（48，53，58，63，69，75和 75公斤級(jí)）。

二、亞洲舉重錦標(biāo)賽

亞洲最高級(jí)別的舉重賽事，屬于奧運(yùn)會(huì)A類積分賽事。2019年亞洲舉重錦標(biāo)賽于2019年4月17日至29日在中國(guó)寧波舉行。

三、中國(guó)舉重錦標(biāo)賽

中國(guó)舉重錦標(biāo)賽分為中國(guó)男子舉重錦標(biāo)賽和中國(guó)女子舉重錦標(biāo)賽，是中國(guó)舉重級(jí)別最高的賽事。該賽事每年一屆，由各個(gè)地方體育局輪流招標(biāo)承辦。

舉重比賽規(guī)則

一、運(yùn)動(dòng)員身體條件

凡發(fā)育健全并有一定專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的男、女運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)醫(yī)生檢查，并持有身體合格證明，方可參加競(jìng)賽；

青少年運(yùn)動(dòng)員須持有出生證明，女運(yùn)動(dòng)員須持有性別檢查證明；

對(duì)于不同年齡的運(yùn)動(dòng)員有一定的劃分，即少年組年齡為13—17歲，青年組年齡為18—20歲，成年組21歲以上。一般男、女運(yùn)動(dòng)員年滿15歲可參加全國(guó)比賽。

二、運(yùn)動(dòng)員體重級(jí)別

男子舉重競(jìng)賽可按運(yùn)動(dòng)員體重分為10級(jí)，最輕級(jí)別是54公斤級(jí)體重不超過(guò)54公斤，最重級(jí)別為108公斤以上級(jí)。女子舉重競(jìng)賽可按運(yùn)動(dòng)員體重分為9級(jí)，最輕級(jí)別為46公斤級(jí)體重不超過(guò)46公斤，最重級(jí)別為83公斤以上級(jí)。

三、比賽動(dòng)作方式

抓舉：運(yùn)動(dòng)員需要將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對(duì)撞杠，以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)上舉至兩臂在頭上完全伸直。

挺舉：運(yùn)動(dòng)員需要以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作將杠鈴從舉重臺(tái)上提置肩際處。先屈腿預(yù)蹲，然后用伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。

常見(jiàn)犯規(guī)動(dòng)作包括：懸垂?fàn)顟B(tài)提鈴、提鈴過(guò)程中有停頓、伸展臂部過(guò)程中有停頓、用推舉完成動(dòng)作、起立時(shí)臂有屈伸等。

四、其他細(xì)則

運(yùn)動(dòng)員在每場(chǎng)競(jìng)賽前2小時(shí)開(kāi)始稱量體重。稱量時(shí)間為1小時(shí)，過(guò)時(shí)作棄權(quán)論。

試舉重量輕的運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行試舉。第一次試舉重量相等時(shí)，按簽號(hào)決定順序，簽號(hào)小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進(jìn)行。記錄員點(diǎn)名后，允許有1分鐘的間歇時(shí)間。最后半分鐘發(fā)出信號(hào)，如連續(xù)試舉時(shí)，允許有2分鐘的間歇時(shí)間。