一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮襪（醫(yī)用）早在幾十年前就被應用于慢性靜脈功能不全的病人中，通過從下至上，由大到小的梯度壓力改善靜脈血回流，減輕下肢腫脹和血栓形成。那么原理是怎樣的呢？

眾所周知，心臟推動著全身血液流動，當血液經(jīng)過動脈、毛細血管回流至靜脈時，動力已經(jīng)明顯衰減，而下肢靜脈血回流至心臟需要克服重力做功。靜脈血會不會倒流呢?嘿嘿，人體是神奇的，靜脈血管里通常都會有雙瓣形瓣膜的存在，在由下至上回流的時候，瓣膜貼在血管壁上，不會造成阻礙，一旦站立或者其他原因引起靜脈壓力增高時，兩個瓣膜就會張開，阻止靜脈血液逆流。

但是，站姿或坐姿時間過長，小腿靜脈血回流滯緩，就會感覺到小腿腫脹，麻木。而患有慢性靜脈功能不全的病人通常有下肢血流滯緩，瓣膜功能不全等癥狀，常見的就是靜脈曲張，這時候施加一個由下至上的壓力就可以促進靜脈血的回流，同時能給瓣膜一個正壓力，幫助完善瓣膜功能，這就是壓縮襪的功能。所以說，壓縮襪在醫(yī)療上最主要的作用是促進靜脈回流，預防深靜脈血栓性形成。

醫(yī)用壓縮襪對病人已經(jīng)證實是有效果的，那么衍生至今天火爆的運動領域，是不是像各大廠商宣傳的一樣可以提高跑友運動表現(xiàn)，提高跑步成績，同時緩解酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分析，跑步過程中穿著壓縮襪(運動)，整個小腿肌肉都被襪子的梯級壓力包裹，會幫助靜脈血更快速的回流心臟，同時也提高了小腿靜脈血流速。靜脈血回流速度加快意味著心臟每次搏動射出的血液就越多，使運動員被動的保持在一個高強度的狀態(tài)，看起來一切順理成章。

但是實驗數(shù)據(jù)卻不支持這種說法，在一些研究中，通常選擇的都是有豐富經(jīng)驗的馬拉松跑友，而且實驗距離通常都控制在15Km內(nèi)。實驗結束后，這些馬拉松跑友有相當一部分像未穿著壓縮襪時一樣，并沒有感到深刻的疲勞，所以關于壓縮襪是否提高跑步成績的爭論一直都在持續(xù)。

Newcastle大學的研究人員發(fā)現(xiàn)壓縮襪的確是提高了下肢血流量和降低了在高強度耐力運動時的心率，但這篇研究同樣發(fā)現(xiàn)即使這樣，壓縮襪并沒有讓受試者提高跑步成績。其他研究也發(fā)現(xiàn)壓縮襪并沒有提高10公里跑的成績。產(chǎn)生這樣矛盾結果的原因可能有著兩點：壓縮襪的確是可以提高運動能力，只不過提高幅度大小而可以忽略不計，第二原因是壓縮襪本身具有一定重量(大約85克)，這個重量抵消了壓縮襪所帶來的運動益處，因為這個重量基本與輕量化跑鞋的重量接近。

另外一篇壓縮襪的全馬實驗，我們看看實驗結果：研究人員將34名經(jīng)驗豐富的馬拉松運動員分成兩組，一組穿著壓縮襪，而另一組穿著正常襪子跑全程馬拉松，結束后發(fā)現(xiàn)他們的全程的跑步速度，縱跳高度，小腿圍度并沒有顯著性的差別。

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述結果來看，壓縮襪是否能提高運動能力尚存爭議，那么壓縮襪是否可以緩解肌肉疲勞呢？以全程馬拉松為例，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在這個過程中，每一次著地的地面沖擊力將導致肌肉隨之震動，而這種震動是導致肌肉損傷和肌肉疲勞的重要原因。壓縮襪的壓縮作用使小腿肌肉在跑步全程中晃動減少，可以在一定程度上降低肌肉疲勞的程度，同時這種外在的環(huán)繞式的壓力也使穿戴者對疼痛的本體感覺降低，可以跑得更加順暢自然。

Massey大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，壓縮襪可以減少10公里快速跑后所發(fā)生的延遲性肌肉酸痛（所謂延遲性肌肉酸痛就是指跑后24~48小時發(fā)生的肌肉酸痛現(xiàn)象）。這項研究戲劇性的發(fā)現(xiàn)跑完10公里后，沒有穿戴壓縮襪的跑友中，93%的人發(fā)生了延遲性肌肉酸痛，而穿戴了壓縮襪的跑友只有14%發(fā)生了同等酸痛。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在運動后穿上壓縮襪，從理論上分析可以通過促進血液循環(huán)幫助代謝廢物被及時清除，這樣也有利于肌肉再生與修復。有研究稱，運動員在馬拉松比賽后穿壓縮襪48h比不穿壓縮襪的運動員再次進行力竭型耐力測試的時間延長了6%。Exeter大學的研究人員首先讓志愿者練習連續(xù)縱跳，目的是讓志愿者產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和延遲性肌肉酸痛，然后讓志愿者在縱跳后第一天、第二天、第三天和第四天分別進行3種腿部力量練習，觀察進行腿部力量練習時運動表現(xiàn)是否下降以及延遲性肌肉酸痛情況，結果發(fā)現(xiàn)在穿戴壓縮襪24小時以后，做腿部力量練習時的運動表現(xiàn)相比不穿壓縮襪都有提高，肌肉酸痛感也得以減輕。

但是，也有研究通過對照實驗發(fā)現(xiàn)，穿戴壓縮襪并不能緩解馬拉松比賽所導致的延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象。

因此，總體來說，壓縮襪對提高跑步成績并沒有各大品牌宣傳的那么神奇，但對于減輕肌肉酸痛感，促進疲勞恢復可能具有一定作用。當然，依小編來看，做好跑前的熱身和跑后的拉伸按摩等恢復手段也是大體可以達到相似效果的。所以，如果在使用過程中發(fā)現(xiàn)壓縮襪能提高個人PB或是對緩解疲勞有效果，那就在跑步中盡情使用。如果覺得壓縮襪過緊，穿戴不適，不穿也是無所謂的。

5、總結

經(jīng)過循證，總體表明，壓縮襪不足以提高跑步能力和跑步表現(xiàn)，但壓縮襪可能具有一定的緩解肌肉酸痛和促進恢復的效果，但效果并不被一致肯定。

二、 壓縮襪能瘦小腿嗎

穿上壓縮襪之后，看上去小腿的確瘦一點了，這是因為人體組織是有彈性的，被外力壓縮之后自然體積變小，但這是否就代表小腿會變細呢？當然不會。因為人體組織是有彈性的，當脫掉壓縮襪之后，小腿仍然會變成原有形狀。僅僅依靠一點外部壓縮力是不可能長期改變小腿形狀的，要使小腿變細，只有一個辦法，通過運動消耗小腿的脂肪。如果穿壓縮襪能夠瘦小腿，那干脆也穿壓縮衣、壓縮褲瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿了，這顯然是不可能的事情，穿壓縮襪讓小腿看上去瘦一點跟真的讓小腿變瘦完全是兩回事，壓縮襪不存在讓小腿變瘦的作用機理。

所以，很多人穿上壓縮襪覺得小腿美美噠，但這不等于穿上壓縮襪后小腿真的可以變瘦，如果真的變瘦，那也是運動的效果，而不是壓縮襪的效果。