一、跑步時(shí)為什么要穿壓縮衣

1、節(jié)省運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的消耗

可能的原因是穿著壓縮服飾之后，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的振蕩減少，因此神經(jīng)肌肉的控制傳導(dǎo)更有效率，進(jìn)而使肌肉的協(xié)調(diào)性改善，可以產(chǎn)生更大的力量，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)所耗費(fèi)的能量就可以減少，達(dá)到節(jié)省能量的效果。

2、增加運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的速度

有一個(gè)研究比較三種不同的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冷水浴幫助疲勞恢復(fù)的效果，大于補(bǔ)充碳水化合物加上伸展，更大于穿著壓縮服飾。不過(guò)有另一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)冷熱交替水浴和壓縮服飾對(duì)疲勞恢復(fù)的效果相差不多，但兩者都比被動(dòng)恢復(fù)(也就是運(yùn)動(dòng)后什么都不做)的效果好得多。結(jié)論是，雖然穿著壓縮服飾不是最厲害的主動(dòng)恢復(fù)方式，但還是比被動(dòng)恢復(fù)的效果好得多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然在客觀數(shù)據(jù)上，例如肌肉損傷指標(biāo)、最大肌力、乳酸堆積、心跳速率等，有沒(méi)有穿壓縮服飾并沒(méi)有顯著的差異，但是穿著壓縮服飾的選手主觀感覺(jué)肌肉疼痛或者疲勞的程度都比沒(méi)有穿壓縮服飾的選手明顯降低。由于疲勞原本就是一個(gè)偏于主觀的感受，如果選手感覺(jué)壓縮服飾會(huì)讓他們比較輕松有力，那么基本上就是有效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛通常出現(xiàn)在過(guò)多肌肉離心收縮的運(yùn)動(dòng)，例如下坡跑，而壓縮機(jī)能服飾可能借由提供肌肉外在約束的力量，進(jìn)而減輕了肌肉離心收縮所導(dǎo)致的發(fā)炎反應(yīng)，研究發(fā)現(xiàn)穿著壓縮機(jī)能服飾者，運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的指標(biāo)顯著下降，且疼痛感明顯減輕。

二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，但在能量分配上，腿部的能量需求是大大高于上半身的，腿部壓力要大舒適，壓縮褲的人體工學(xué)設(shè)計(jì)理念非常重要。由于汗液不會(huì)大量的通過(guò)腿部的毛孔排出，這樣會(huì)有效的感輕運(yùn)動(dòng)員腿部的負(fù)重。上衣的選用可以是低一級(jí)壓力級(jí)別的壓縮衣。人體工學(xué)的運(yùn)用使背部具有局部壓縮和緊張感的，可以使人立即進(jìn)入緊張狀態(tài)。在腿部肌肉受壓的情況下，人體的散熱和排汗是集中在胸和背部。且吸濕快干和涼爽功能顯得十分重要。

在冬季身著壓縮衣加壓跑步時(shí)，首先應(yīng)該穿件可以防風(fēng)保溫的皮膚衣或茄克，進(jìn)行至少3-5分鐘的適應(yīng)性助跑或初跑。因?yàn)槿梭w的周身血液完全循環(huán)一次所需的時(shí)間是3分鐘。在最初的5分鐘內(nèi)，人體的體表溫度會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值約大概在39-40℃，之后便可以脫掉皮膚衣進(jìn)行正常節(jié)奏的跑步活動(dòng)。這樣人體的體表溫度會(huì)逐漸的恢復(fù)到37.5-38.5℃之間而不再升高。這時(shí)壓縮衣的功效就可以完全顯現(xiàn)。

肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的乳酸、水和熱量不斷的回流和蒸發(fā)；通常狀況下的呼吸緊促和燥熱感也得到有效緩解，身體會(huì)感到很舒適。只要保持正確的跑步姿勢(shì)和體能分配，普通人的全程馬拉松夢(mèng)想就會(huì)成為可能。在完成跑步或賽事后，除了按正常的恢復(fù)性適應(yīng)活動(dòng)外還應(yīng)當(dāng)立即穿上皮膚衣。因?yàn)闊o(wú)論何種性質(zhì)的壓縮衣都不會(huì)在運(yùn)動(dòng)停止后即刻干透，而濕透的壓縮衣會(huì)加速體溫的降低，會(huì)有冰涼感。所以運(yùn)動(dòng)后、換裝前的保溫工作十分重要。

減量和持續(xù)跑步對(duì)體能恢復(fù)至關(guān)重要。由于肌肉在受壓狀態(tài)下會(huì)有超強(qiáng)的發(fā)揮，但在隨后的幾天中會(huì)明顯感到肌肉的脹痛，所以第二天和第三天的持續(xù)加壓減量跑步會(huì)有助于體能的恢復(fù)。這正如我們劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即停止一樣。