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不同人群游泳的好處與壞處男女老幼游泳注意事項(xiàng)

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導(dǎo)

語(yǔ)
游泳是一項(xiàng)男女老少都喜歡并都可以參與的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，各個(gè)年齡段的無(wú)論是專(zhuān)業(yè)人士還是業(yè)余人士都參與其中。游泳時(shí)水給身體的沖擊力會(huì)放松到全身，沖擊掉身體所有的消極情緒，不僅可以冷靜自己的頭腦，同時(shí)還可以鍛煉身體燃燒脂肪。但由于不同人群的身體情況不同，游泳會(huì)帶來(lái)一定的的好處與壞處。下面maigoo小編就來(lái)談一談男女老幼游泳注意事項(xiàng)，感興趣的話(huà)就接著往下看吧。

嬰兒游泳

嬰兒游泳的好處

①提高呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉和增強(qiáng)胸大肌、胸小肌。

②耗過(guò)多的脂肪，使體型勻稱(chēng)健美。

③提高大腦的功能，對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力快，智力發(fā)育好。

④使心肌發(fā)達(dá)，新陳代謝旺盛，心跳比同齡嬰兒慢且有力。

⑤促進(jìn)激素的分泌，幫助食物的吸收，增加胃腸的蠕動(dòng)。

⑥幫助建立良好的睡眠節(jié)律，改變嬰兒的睡眠時(shí)間。

嬰兒多大游泳合適

嬰兒在出生2-3周左右就可以學(xué)習(xí)游泳了，但是MAIGOO小編建議盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的游泳，對(duì)于寶寶身體有一定的損害。家長(zhǎng)盡量找一些比較干凈的浴缸進(jìn)行游泳，能夠減少細(xì)菌的滋生，同時(shí)需要注意水溫，水溫太低容易導(dǎo)致寶寶受涼引起腹瀉，腹痛，感冒以及其他的病癥。

嬰兒游泳時(shí)間

一般情況下寶寶游10分鐘左右就可以了。具體的游泳時(shí)間也是因人而異的，一般情況下一周帶孩子有1-2次就可以了，太頻繁的話(huà)孩子會(huì)比較累。

嬰兒游泳注意事項(xiàng)

①嬰兒游泳期間必須專(zhuān)人看護(hù)。

②嬰兒游泳圈使用前要檢查型號(hào)是否匹配、保險(xiǎn)按扣是否牢固、游泳圈有無(wú)漏氣等。

③嬰兒套好游泳圈后檢查下頜、下頦部是否墊托在預(yù)設(shè)位置，要逐漸且緩慢入水。

④游泳完后取下防水護(hù)臍貼，并用消毒液擦拭消毒臍部2次，用一次性護(hù)臍帶包扎。

⑤游泳時(shí)間最好選擇在吃奶后1小時(shí)進(jìn)行游泳，一次5-10分鐘即可。

寶寶游泳館挑選

嬰兒游泳用品準(zhǔn)備

親子游泳

嬰兒spa水療

兒童游泳

兒童學(xué)游泳幾歲最合適

4-8歲是學(xué)習(xí)游泳的最佳年齡。這時(shí)候年紀(jì)比較大，心肺功能比較好，一般也不會(huì)發(fā)生意外的情況。4-8歲的兒童，無(wú)論從身體的狀況、學(xué)習(xí)的能力、學(xué)習(xí)的興趣上都有較大的進(jìn)步，在理解能力、表達(dá)能力、反應(yīng)速度等方面都差不多及格。

兒童學(xué)游泳的好處

讓兒童更聰明

在游泳的過(guò)程中，大腦也受到了相應(yīng)的鍛煉，不僅讓兒童的大腦對(duì)外界的反應(yīng)能力提高很多，還促進(jìn)了兒童的智力發(fā)育。

提高睡眠質(zhì)量

游泳的時(shí)候，水可以按摩到兒童的全身，讓孩子們們身心處于一種放松的狀態(tài)，能消除負(fù)面情緒，再加上游泳消耗體力比較多，所以游泳之后兒童會(huì)睡得特別香甜。

增強(qiáng)心肺功能

水的波浪、壓力以及浮力都會(huì)都會(huì)給體表皮膚施加一些力量，讓肌肉對(duì)氧氣的需求提高，提升血液循環(huán)速度，增加肺活量。

有助于長(zhǎng)高

游泳時(shí)必須要充分活動(dòng)四肢，才能抵抗水力，而正處于發(fā)育時(shí)期兒童骨骼還沒(méi)有定型，這種鍛煉正好能讓身體得到充分的發(fā)育。

有助于消化

游泳非常耗體力，當(dāng)人體體力損耗大的時(shí)候，腸胃的蠕動(dòng)速度也會(huì)加快，這就會(huì)令兒童胃口大開(kāi)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，消化系統(tǒng)也會(huì)得到增強(qiáng)以確保養(yǎng)分的吸收。

兒童學(xué)游泳安全提醒

①M(fèi)aigoo小編提醒家長(zhǎng)在孩子游泳期間，時(shí)刻關(guān)注他的動(dòng)向，最好提前準(zhǔn)備還游泳圈，以防危險(xiǎn)的發(fā)生。

②兒童年齡還小，不宜待在水里太長(zhǎng)時(shí)間，所以每隔20分鐘最好上岸休息一會(huì)，并且適當(dāng)喝一些溫水補(bǔ)充水分。

③因?yàn)橛斡境乩锩娴呐K東西和細(xì)菌比較多，游泳之后，用生理鹽水或者是專(zhuān)門(mén)的眼藥水清洗一下眼睛。

④游泳結(jié)束后要及時(shí)洗澡，因?yàn)橛境氐乃蠖嗍峭ㄟ^(guò)漂白粉等化學(xué)藥劑消毒的，這些藥劑殘留在皮膚上，危害兒童皮膚健康。

青少年游泳

男性游泳

男性游泳的好處

延長(zhǎng)陰莖勃起時(shí)間

男性蛙泳時(shí)，兩腿通過(guò)一張一合讓腿部肌肉、腹肌和盆底肌肉得到鍛煉，同房時(shí)正好用到這幾組肌肉，能讓男性更加放松，延長(zhǎng)陰莖勃起時(shí)間，提高男性性能力以及性自信心。

提高肺活量

游泳時(shí)胸部受到一定壓力，再加上受到冷水刺激，肌肉不停緊縮，呼吸時(shí)感覺(jué)困難，迫使人們用力呼吸，加大呼吸深度，從而提高肺活量。

改善肌肉系統(tǒng)能力

游泳時(shí)需全身肌肉參與其中，能提高肌肉力量、速度以及耐力，增加關(guān)節(jié)靈活性。

加快皮膚血液循環(huán)

游泳時(shí)因?yàn)槭艿剿疁卮碳?，身體加緊產(chǎn)生熱量，使得皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚血管供血，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，使得皮膚光滑細(xì)膩有彈性。

減肥瘦身

游泳時(shí)水的阻力大且導(dǎo)熱性能好，散熱速度快，能消耗更多的熱量。在游泳時(shí)利用水的浮力作用，全身松弛且舒展，能讓身體得到均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展，使得肌肉線(xiàn)條更加流暢。

增強(qiáng)抵抗力

游泳耗能量大，加快新陳代謝速度，增加身體對(duì)外界的適應(yīng)能力；同時(shí)也能提高內(nèi)分泌功能，增加腦垂體能力，提高抵抗力和免疫力。

男性游泳注意事項(xiàng)

①不管是進(jìn)入水中游泳還是游泳后出來(lái)，都要用清水沖洗身體，清洗身體能避免消毒劑附著在身體上傷害皮膚。

②在下水游泳前男性要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓四肢融入運(yùn)動(dòng)中，下水時(shí)才不會(huì)因?yàn)椴贿m而導(dǎo)致意外。

③劇烈運(yùn)動(dòng)后禁止游泳，劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，而且讓體溫快速下降，此時(shí)寒氣入侵易導(dǎo)致感冒以及其他疾病。

④游泳后不能馬上進(jìn)食，在游泳后馬上進(jìn)食會(huì)要腸胃負(fù)擔(dān)加重，血液不能供應(yīng)，腸胃消化會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病。

女性游泳

女性游泳的好處

抵御寒冷

在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。

增強(qiáng)心肺

游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加，另外對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處。

塑體美型

游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。

改善分泌

游泳能讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。Maigoo小編建議有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。

女性游泳如何避免細(xì)菌感染

選擇水源干凈場(chǎng)所

MAIGOO小編提醒女性朋友們千萬(wàn)不要去那些水源有受到污染的泳池或者海邊游泳，這樣很容易使得臟水進(jìn)入陰道，引起炎癥等疾病。

公共用品最好不要用

有一些泳池中會(huì)配置一些公共用品，但是這些公共用品其實(shí)細(xì)菌很多，對(duì)于女性的健康是有影響的，所以泳池中的公共用品最好不要使用。

經(jīng)期前和經(jīng)期中不宜游泳

在經(jīng)期前幾天以及經(jīng)期中，女性身體的抵抗力下降，處于一個(gè)容易受外界病菌侵入的一個(gè)階段，并且陰道以及子宮的防御能力也減弱，這段期間游泳，感染的幾率大大增加。

游泳后盡快清洗身體

女性在游泳后應(yīng)該盡快用清水沖洗身體，并且用干凈的毛巾擦干身體，保證皮膚以及外陰的清潔，保護(hù)好自己的身體健康。

患婦科疾病的女性不要游泳

患有婦科疾病如陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎等的女性不應(yīng)該去游泳，防止泳池中的水的細(xì)菌感染陰道，導(dǎo)致病情的加重，同時(shí)也是避免給他人的健康帶來(lái)影響。

女性游泳后如何清潔

眼睛

用純凈水沖洗，游泳前后最好滴幾滴能消炎的眼藥水，游泳后如果出現(xiàn)酸疼、發(fā)癢等眼部不適，可以適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水來(lái)防止感染。

鼻子

游泳后則要多擤幾次鼻子，另外游泳后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對(duì)鼻黏膜的刺激。

口腔

游泳后應(yīng)馬上用清水漱口；條件允許的情況下可用漱口水消毒，防止其往更深處發(fā)展引起感染；漱口前不宜喝水和吃東西。

私處

游泳后應(yīng)立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸堿環(huán)境，最好使用專(zhuān)業(yè)的弱酸本草私處洗液來(lái)清洗抑菌。

老年人游泳

老年人游泳的好處

提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體在水中的平衡，令核心肌肉群更強(qiáng)壯，對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來(lái)說(shuō)，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。

增強(qiáng)免疫力

游泳能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

強(qiáng)筋壯骨

游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。

老年人游泳時(shí)間

老年人游泳每次最佳時(shí)間是20-45分鐘，一周游泳3-4次是最合適的，最適宜在早晨和下午游泳，注意飯后半小時(shí)才能下水游泳。

老年人游泳注意事項(xiàng)

游泳前進(jìn)行健康檢查

老年人游泳前切記要進(jìn)行身體健康檢查，在開(kāi)始游泳或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以防在游泳過(guò)程中發(fā)生意外。

下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

年齡越大的人，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)越重要，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護(hù)心臟，肌肉和關(guān)節(jié)，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。

游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

快速游泳的時(shí)候耗氧數(shù)量加大，極易導(dǎo)致老年人缺氧昏暈現(xiàn)象出現(xiàn)，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會(huì)導(dǎo)致脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

孕婦游泳

孕婦游泳的好處

①孕婦游泳的時(shí)候，在水的浮力的作用下，子宮的負(fù)擔(dān)會(huì)降低，孕期腰疼癥狀可以得到很好的緩解。

②可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血，從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問(wèn)題。

③可以提高女性的肺活量，從而鍛煉孕婦長(zhǎng)時(shí)間憋氣和用力的能力。

④可以消耗掉過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)和熱量，防止出現(xiàn)妊娠中毒癥。

⑤孕婦游泳的時(shí)候，身體在水中會(huì)一直變化體位，可以糾正胎兒的位置，促進(jìn)胎兒順產(chǎn)。

⑥流動(dòng)的水還可以按摩到孕婦的皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環(huán)并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)。

孕婦游泳對(duì)胎兒有影響嗎

Maigoo小編咨詢(xún)專(zhuān)家了解到孕婦游泳會(huì)導(dǎo)致子宮收縮以及子宮內(nèi)的血流量減少，但并不會(huì)對(duì)胎兒有什么不利的影響，反而會(huì)增強(qiáng)胎兒的耐受力，孕婦運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)孕婦和寶寶都有好處。

孕婦游泳需要注意什么

①選擇水質(zhì)、清潔度、過(guò)濾消毒設(shè)備完善且管理到位的游泳場(chǎng)館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。

②游泳時(shí)不要潛入水中，潛水可能給腹部造成過(guò)分的沖擊，整個(gè)孕期都應(yīng)避免擠壓和震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)。

③運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺(jué)太累為宜。

④maigoo小編提醒您不要穿著濕泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳，否則細(xì)菌容易侵入陰道繁殖，引起陰道炎。

哪些人不適合游泳

高血壓人群

游泳實(shí)際上是一項(xiàng)超費(fèi)體力的體育運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中幾乎整個(gè)身體都在激烈的運(yùn)動(dòng)，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓升高；最重要的是高血壓人群在游泳時(shí)可誘發(fā)腦中風(fēng)。

癲癇病人群

其實(shí)不用說(shuō)大家都能想到癲癇患者發(fā)病時(shí)的狀態(tài)，如果此類(lèi)患者在游泳過(guò)程中癲癇發(fā)作，會(huì)出現(xiàn)抽筋，昏迷，特別容易造成意外，建議還是不去的好。

婦科疾病人群

患有如陰道炎，急性宮頸炎，急性盆腔炎等婦科病的，游泳池細(xì)菌多，臟水進(jìn)入陰道，很可能加重病情或重新感染。

鼻炎人群

一般游泳池都會(huì)放漂白粉消毒劑，這些化學(xué)東西都會(huì)對(duì)鼻粘膜有刺激，水進(jìn)鼻子，細(xì)菌也被帶進(jìn)去，容易誘發(fā)鼻炎鼻竇炎。

傳染病人群

正所謂己所不欲勿施于人，像患有肝炎、腳癬、體癬、紅眼病、嚴(yán)重沙眼、引導(dǎo)滴蟲(chóng)等傳染病的患者必須在徹底治愈復(fù)查正常后再下水游泳。

呼吸疾病人群

對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)肺活量是必須的，如果你有呼吸系統(tǒng)上的疾病，游泳時(shí)水的壓力作用于胸腔和腹腔，會(huì)加重呼吸困難和缺氧，發(fā)生頭暈，眼花的癥狀，還可能溺水。

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