一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調(diào)節(jié)睡眠、改善睡眠質(zhì)量的作用，那么褪黑素是如何產(chǎn)生作用的呢？學(xué)術(shù)界對(duì)褪黑素促進(jìn)睡眠機(jī)制的解釋如下：

1、 對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)及其受體作用

專家認(rèn)為，褪黑素具有拮抗5-HT2A受體的作用使睡眠增加；也有人認(rèn)為，褪黑素的鎮(zhèn)靜催眠作用與γ-氨基丁酸（GABA）有關(guān)，GABA是廣泛存在于哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，褪黑素可增加下丘腦、腦干、大腦皮層的GABA含量，促進(jìn)GABA與其受體結(jié)合而促進(jìn)睡眠。

2、對(duì)下丘腦的視交叉上核作用

褪黑素通過與下丘腦的視交叉上核（SCN）上的受體結(jié)合，參與SCN對(duì)生物節(jié)律的調(diào)控，參與睡眠的調(diào)節(jié)。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質(zhì)量，因?yàn)樵谝归g褪黑素活化其受體MT1和MT2，能夠迅速抑制視交叉上核的神經(jīng)活動(dòng)而引起睡眠活動(dòng)。

3、調(diào)節(jié)體溫作用

人體中褪黑素一般在凌晨2-4點(diǎn)時(shí)達(dá)到頂峰，夜間人體褪黑素達(dá)到頂峰時(shí)，常常伴隨著體溫下降和血壓降低，同時(shí)也是人體最為疲憊的時(shí)候，機(jī)體反應(yīng)性最低。

4、神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)作用

大量研究表明褪黑素具有神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)、增強(qiáng)免疫力的作用，褪黑素可促進(jìn)細(xì)胞因子釋放來增加睡眠。

二、褪黑素吃1片會(huì)多久入睡

褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的保健品，吃一片褪黑素多久能入睡是因人而異的，不同體質(zhì)的人服用褪黑素的入睡時(shí)間有所不同，對(duì)于絕大多數(shù)因缺乏褪黑激素而失眠的患者來說，吃一片褪黑素片，大概有一半的可以進(jìn)入到血液循環(huán)當(dāng)中起到真正的作用，大概半小時(shí)到一小時(shí)左右即可入睡；但是也有個(gè)別患者服用褪黑素后無效，需要另外服用安眠藥才能入睡的情況。

不過要注意的是，褪黑素不能過量服用，也不適合長期服用，不然可能產(chǎn)生賴藥性，并且長期服用褪黑素也會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)、消化道等部位健康造成影響。