一、做產(chǎn)后恢復(fù)操的好處

產(chǎn)后恢復(fù)操又稱產(chǎn)褥體操由于孕期子宮增大和分娩，產(chǎn)婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門(mén)筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復(fù)又是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)場(chǎng)，而產(chǎn)褥體操對(duì)分娩后的恢復(fù)起到了很大的做作用。產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。這段時(shí)間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無(wú)論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過(guò)于勞累，也不能太頻繁地活動(dòng)。專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進(jìn)行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動(dòng)四肢的活動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。

在女性懷孕和分娩的過(guò)程中，子宮經(jīng)歷了由增大到收縮的過(guò)程，女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門(mén)和陰道的肌肉都會(huì)明顯松弛，身體非常虛弱，單純依靠自然恢復(fù)很是緩慢，特別是骨盆韌帶肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)需要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間，產(chǎn)后恢復(fù)操可以幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)體形，找回自信心。

二、產(chǎn)后恢復(fù)操多久開(kāi)始做

從分娩后24小時(shí)即可開(kāi)始。產(chǎn)后恢復(fù)操每天什么時(shí)候做最好？產(chǎn)后修復(fù)操可以在每日清晨起床前和晚上臨睡前做，每次15分鐘左右。

三、產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

第1節(jié)：深呼吸運(yùn)動(dòng)

媽媽躺平，全身放松，用腹部做深呼以擴(kuò)張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行。

第2節(jié)：胸部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來(lái)位置，兩手左右平放。

第3節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)：仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

第4節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)

經(jīng)一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

第5節(jié)：產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥，雙腿張開(kāi)約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運(yùn)動(dòng)）

第6節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面，再向右側(cè)傾斜貼近床面，如此反復(fù)操作3-5次。

第7節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復(fù)操作。