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呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)，現(xiàn)在，不少減肥人士通過(guò)搖呼啦圈來(lái)減肥瘦腰。其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈一定程度上是可以減肥的，但這與你搖呼啦圈的方法、時(shí)間時(shí)長(zhǎng)、呼啦圈的選擇等都有關(guān)系。另外，小編提醒玩呼啦圈的朋友要注意腰肌骨骼損傷，而且不是人人都適合呼啦圈運(yùn)動(dòng)的。如果你想知道更多有關(guān)呼啦圈的內(nèi)容，下面，就和Maigoo小編一起來(lái)了解一下吧！
通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦及大量的肢體運(yùn)動(dòng)，能起到燃燒脂肪的效果，并且呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)始終圍繞在腰部，能對(duì)腸道進(jìn)行刺激，對(duì)于輔助治療便秘也有一定的幫助。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的鍛煉和強(qiáng)化，有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。
呼啦圈扭轉(zhuǎn)和擺動(dòng)的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，如果力度過(guò)大，很容易導(dǎo)致脊椎管內(nèi)的壓力出現(xiàn)突然變化，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致血管破裂。另外，MaiGoo小編提醒，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、高血壓、心臟病等疾病的中老年人就不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，要靠腰部用力，能充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌等部位，堅(jiān)持扭呼啦圈可以達(dá)到收緊腰腹的作用。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，消耗熱量約300大卡/小時(shí)，所以只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才有減肥效果。
后舵式
鍛煉目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
前屈身
鍛煉目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。詳細(xì)>>
Maigoo小編提醒，不宜在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下轉(zhuǎn)呼啦圈。推薦適合轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間段主要是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)、下午3點(diǎn)-5點(diǎn)或晚飯后一小時(shí)以上。減肥呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果？一般要想獲得不錯(cuò)的減肥效果，需要每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20-30分鐘，至少堅(jiān)持兩到三個(gè)月才能看到效果。但具體時(shí)間也要因個(gè)人體質(zhì)而定，謹(jǐn)防因過(guò)度激烈而損傷身體。 詳細(xì)>>
把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直。
身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時(shí)往右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，左右手同時(shí)把呼啦圈往右推動(dòng)，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)的力量。
當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體加大扭動(dòng)發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來(lái)，如此一直用力，呼啦圈就會(huì)一直在腰部位置旋轉(zhuǎn)。詳細(xì)>>
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳，減肥人士可以適量增加；呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
選材質(zhì)：主要材質(zhì)有包裹海綿的塑料材質(zhì)、硬質(zhì)金屬材質(zhì)和軟彈簧材質(zhì)。一般塑料材質(zhì)比較常見(jiàn)，彈簧材質(zhì)的呼啦圈效果比較好，運(yùn)動(dòng)損傷也較小，更建議有持之以恒運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人選擇軟彈簧呼啦圈。
選尺寸：太大的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)比較費(fèi)力，而且容易扭傷腰部和腹部肌肉，一般選擇時(shí)可以參考一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近即可。
選重量：選擇呼啦圈的重量關(guān)鍵是找到適合自己的重量，太輕的呼啦圈不容易轉(zhuǎn)動(dòng)，并且也起不到很好的健身減肥效果；太重的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)費(fèi)力，還會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)，選擇時(shí)可以參考標(biāo)準(zhǔn)：重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。
黃芩主要用種子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黃芩喜溫暖，耐嚴(yán)寒，地下部可忍受－30℃的低溫；耐旱怕凍，在排水不良或多雨地區(qū)種植，生長(zhǎng)環(huán)境，生長(zhǎng)不良，容易引起爛根。
黃芩主要用種子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黃芩喜溫暖，耐嚴(yán)寒，地下部可忍受－30℃的低溫；耐旱怕凍，在排水不良或多雨地區(qū)種植，生長(zhǎng)環(huán)境，生長(zhǎng)不良，容易引起爛根。
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