一、什么是重型握力器

重型握力器不同于普通塑料握力器，重型握力器大部分型號力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過45KG，重型握力器同樣提供了多種不同規(guī)格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓(xùn)練慢慢進(jìn)階提升握力值。重型握力器是一項(xiàng)嚴(yán)肅而富有挑戰(zhàn)性的力量運(yùn)動，能夠讓訓(xùn)練者提升握力。

二、重型握力器基礎(chǔ)知識

1、掌中擠壓

它能夠賦予你更強(qiáng)的擠壓力量，讓神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)會募集更多的肌纖維收縮用于握力，同時鍛造和提升你手掌手指的肌肉肌腱筋膜骨骼強(qiáng)度，對任何使用手部的動作或運(yùn)動項(xiàng)目均有溢出效應(yīng)。重型握力器訓(xùn)練，對于前臂和手掌有一定的增肌效果，但要獲得較大的握力值，實(shí)際上還是偏向于神經(jīng)募集力量的能力。

2、閉合狀態(tài)

擠壓握力器，使其兩個手柄末端彼此接觸，此狀態(tài)稱之為閉合。當(dāng)握力器閉合時，根據(jù)胡克定律，彈簧形變最大，握力器產(chǎn)生的由內(nèi)向外推擠力最大化，手掌手指由外向內(nèi)擠壓的握力與彈簧阻力匹配。通常所講的某個握力器力度，就是不依靠外力，閉合該握力器時單邊手掌和手指所體現(xiàn)的綜合握力力量值。

3、涉及肌肉群

首先我們握力器兩個手柄在掌中位置進(jìn)行定義，把手指一側(cè)的手柄稱為指側(cè)，把手掌一側(cè)的稱為掌側(cè)。指側(cè)涉及到指淺屈肌和指深屈肌，當(dāng)手指張的較開時調(diào)用到作用于指尖的指深屈肌，而在閉合時則是指淺屈肌及它位于手指的肌腱們承受大部分負(fù)荷，閉合搭上拇指，拇長屈肌有也有部分負(fù)荷，無論指深屈肌還是指淺屈肌都是位于前臂的內(nèi)層，通過肌腱分別連接到指尖指節(jié)與第二指節(jié)。掌側(cè)手柄抵住手掌，則涉及到掌部的所有肌肉和結(jié)締組織。同樣，作為抗拒肌，指伸肌在閉合握力器過程中，處于離心收縮狀態(tài)，起到保護(hù)手指的作用。

4、開口大小

指握力器兩個手柄末端內(nèi)側(cè)之間的距離，這個距離的大小，就是握力器閉合的行程。而開口的大小，則關(guān)系到同樣力度下的閉合難度，同樣力度但開口不同的握力器，開口小的會比開口大的容易閉合，握力器重量越大開口帶來的差異越明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的縮寫，原為國外Mash Monster品牌握力器規(guī)定的認(rèn)證閉合方式，后來演變成一類握力器預(yù)設(shè)方法。國內(nèi)約定俗成稱為“輔助預(yù)壓”的一種，簡稱MMS，通過使用一些輔助手段將握力器在練習(xí)手中壓到到手柄平行或開口略大于平行狀態(tài)，然后單手閉合。通常采用非練習(xí)手的拇指和食指進(jìn)行輔助預(yù)壓。預(yù)壓是重型握力器訓(xùn)練的關(guān)鍵技術(shù)，MMS有利于將握力器放在正確的位置上，握力器進(jìn)步的關(guān)鍵在于后半程的閉合訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方式，將在下篇文章詳細(xì)介紹。預(yù)壓技術(shù)包括MMS方式，可以只用非練習(xí)手輔助，也可以同時采用非練習(xí)手和雙腿進(jìn)行輔助預(yù)壓。

三、重型握力器訓(xùn)練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎(chǔ)握力的專項(xiàng)運(yùn)動服務(wù)，如舉重、大力士、健美運(yùn)動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規(guī)格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓(xùn)練慢慢進(jìn)階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠(yuǎn)高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓(xùn)練者獲得一雙更強(qiáng)壯的雙手。如果不進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應(yīng)80-85KG握力）級別握力器，則可能讓一個大型健身房全軍覆沒，重型握力器給你的感覺可能不是彈簧，而是一塊堅(jiān)硬的石頭。假如你只需要活動活動手指，那么你得遠(yuǎn)離重型握力器，這是一項(xiàng)嚴(yán)肅而富有挑戰(zhàn)性的力量運(yùn)動。

握力訓(xùn)練目前在世界范圍內(nèi)依然是小眾運(yùn)動，國內(nèi)更是屬于偏門運(yùn)動。國外握力運(yùn)動早期屬于Old-time力量訓(xùn)練的一種，近年來逐漸興起，發(fā)展成競技項(xiàng)目，如阿諾德賽已經(jīng)開展握力競技項(xiàng)目。