一、柔力球的技術(shù)要點(diǎn)有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實(shí)際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術(shù)要點(diǎn)有哪些呢？

1、意念集中

太極柔力球與古老的太極運(yùn)動一脈相傳，所以在練習(xí)之初就要營造健康快樂的心理氛圍，用心去鍛煉，要始終專注如一，這樣才能收良好的鍛煉效果。熟悉這項(xiàng)運(yùn)動的人都知道，在打球時思想一開小差球馬上會掉，所以一定要集中意念。

2、柔緩自然

柔力球運(yùn)動有獨(dú)特的運(yùn)動理論和技術(shù)要求，需要身體有一定的協(xié)調(diào)性和技巧性，所以在初級階段的訓(xùn)練一定要注意動作的圓柔性和完整性，每一個動作和旋轉(zhuǎn)都要完整連貫，一氣呵成。剛?cè)腴T開始練習(xí)的時候，一定要“柔”起來，在不用力的原則下慢慢地做各種技術(shù)動作，這樣才能發(fā)現(xiàn)問題、改正錯誤的動作。

3、圓靈舒展

太極柔力球?qū)嶋H上是各種不同方向的圓周運(yùn)動，關(guān)鍵的要點(diǎn)就在于圓劃的怎樣，初學(xué)者很多動作的犯規(guī)之所以看起來不順暢不自然，就是因?yàn)閳A心、半徑不固定，身體轉(zhuǎn)動時力量不集中， 出球時突然壓肘扣腕，破壞了圓周運(yùn)動整體的美觀和協(xié)調(diào)。

4、沾連粘隨

打柔力球的時候，要讓球入拍能在球拍上粘貼不動，這是柔力球向外的離心力和球拍向內(nèi)的向心力平衡而產(chǎn)生的，球的離心力和球拍對球的向心力就越大，球和球拍就會粘貼的越緊，因此練習(xí)時不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不斷、圓不缺。

5、中正平舒

打太極拳時要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正為要義，脫胎于太極運(yùn)動的柔力球也是如此，動作過剛或過柔、過強(qiáng)或過弱、過遠(yuǎn)或過近、過高或過低，用力過大或過小都會造成旋轉(zhuǎn)偏離主軸，失去平衡，因此需要在練習(xí)時找準(zhǔn)動作的中心和支撐點(diǎn)，注意步伐的滑動。

6、剛?cè)岵?jì)

太極柔力球運(yùn)動看起來綿軟柔和、不緊不慢，但它同樣能打出勢大力沉的進(jìn)攻球，這就要求習(xí)練者對如何發(fā)力有一個正確的概念：柔力球是以柔為主體，以柔化力、以柔克剛，它的力量是均勻連貫完整的渾圓之力。

7、借力打力

即借對方的來球之力來接球，通過圓的旋轉(zhuǎn)化解對方來球之力，通過圓引導(dǎo)這個力與自身的力匯合形成一個更大的力去反擊對方，太極拳中叫借力打力，這也是太極柔力球的重要技術(shù)特點(diǎn)之一。

二、太極柔力球初學(xué)入門要注意什么

對于初學(xué)者來說，太極柔力球看起來輕松容易，但要練習(xí)好還是比較難的，需要掌握一定的技術(shù)要點(diǎn)，在剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球的時候還要注意以下事項(xiàng)：

1、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進(jìn)，持之以恒，不能想著今天學(xué)會基本動作，明天就能上場比賽。

2、做好準(zhǔn)備運(yùn)動

柔力球看似不費(fèi)力，但實(shí)際上運(yùn)動量還是比較大的，一場運(yùn)動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活動之前，要做些活動關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，尤其是中老年人。

3、掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度和時間

一般剛?cè)腴T學(xué)習(xí)太極柔力球不建議運(yùn)動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運(yùn)動前后要做好準(zhǔn)備和休息，如果運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

4、選擇合適的運(yùn)動裝備

太極柔力球的運(yùn)動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yùn)動鞋等，要選擇合適的裝備，初學(xué)入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運(yùn)動鞋為宜。