深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對于肌肉的生長非常的重要。

2、可以燃燒更多的脂肪，身體肌肉含量增加意味著身體的基礎代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。

3、訓練膝關節(jié)，髖關節(jié)，讓身體更靈巧。

4、可以訓練身體的平衡性。

5、可以增強爆發(fā)力，在日常生活中身體需要發(fā)力的時候，總是會借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆發(fā)力，在深蹲中蹲起的過程中，就可以訓練腿部爆發(fā)力。

6、可以增加性能力，深蹲跳能夠最大程度地刺激分泌睪丸素，而睪丸素能夠提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但是需要注意深蹲的練習的時候風險比較高，姿勢稍微不注意就很容易傷及膝蓋、腰椎等重要的關節(jié)部位，一定要掌握要領，正確練習。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的時候，膝關節(jié)局部承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲跳一般對膝關節(jié)沒有明顯的影響，但是如果長期劇烈的深蹲跳，對膝關節(jié)還是有影響的，可能會損傷局部的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎等問題的發(fā)生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。背部挺直，面朝前方。這是動作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深蹲動作，同時吸氣，并且雙手在胸前呈抱拳姿勢。直至大腿與地面平行或者更低。注意蹲到底的時候，膝蓋盡量不要超過腳尖。

3、然后用前腳掌跖骨發(fā)力，盡可能高的向上跳起，同時呼氣，并且手臂向下伸直。

4、落地后馬上再次深蹲，緩沖向下的沖力并且為下次起跳蓄力。

5、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數(shù)。