吃冬棗可以減肥嗎

吃冬棗可以有助于減肥，但是飲食要適量，大量食用反而會導(dǎo)致發(fā)胖。

冬棗中的脂肪含量很少，而且熱量也不算太高，再加上冬棗中的豐富的維生素、纖維素等成分，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物熱量和脂肪攝入，從一定程度幫助減肥瘦身。

冬棗一天吃幾個最好

建議不超過10個為宜。一般情況下，6個普通大小的冬棗重量就將近100克了，如果一次吃多了冬棗，熱量攝入過多，就可能有長胖的風(fēng)險。此外，冬棗中膳食纖維含量很高，一次大量攝入的話會刺激腸胃，造成胃腸不適，因此建議冬棗一天的食用數(shù)量在10顆以內(nèi)是比較妥當(dāng)?shù)?，如果是兒童的話，食用?shù)量還要減半，避免吃太多傷腸胃。

冬棗減肥食譜

一、冰糖燉冬棗

原料：冬棗10個，冰糖30克。

做法：

1、準(zhǔn)備好所有的食材。

2、冬棗洗凈放入燉盅，加入冰糖末。

3、在加入適量的清水，燉盅的一半量。

4、包入保鮮膜放入蒸鍋。

5、大火蒸上40分鐘，關(guān)火后晾一晾就可食用。

二、冬棗蘋果汁

原料：蘋果1只，冬棗8枚，檸檬汁2滴，純凈水1/2杯，蜂蜜適量。

做法：蘋果洗凈后剝?nèi)ス?，剖開去核，切小塊，冬棗去核切塊。把蘋果和冬棗放入攪拌機(jī)，加檸檬汁、純凈水和蜂蜜打成汁即可。

tips：加少許檸檬汁能防止果汁變色，同時也能防止果汁中的維生素C被氧化。

三、二豆煮冬棗

原料：冬棗10～15枚，赤小豆30克，虹豇豆30克。

做法：以上三種原料洗凈后一起放在鍋里，煮至豆子煮爛即可食用。

四、冬棗木瓜銀耳湯

原料：青木瓜、干銀耳、冬棗、冰糖各適量。

準(zhǔn)備：干銀耳泡發(fā)后去蒂并撕碎，青木瓜剝皮后切成小塊，冬棗洗凈后拍爛。

做法：將青木瓜、銀耳和冬棗放在鍋里，加適量清水煲1小時后放冰糖調(diào)味即可。

五、冬棗燉豬肝

原料：鮮豬肝50克，新鮮冬棗數(shù)顆，高湯一小碗，胡椒粉少許，鹽適量。

做法：鮮豬肝處理干凈后切成片，再用鹽水浸泡15分鐘去異味。把豬肝片和洗凈的冬棗放入砂鍋，加高湯燉熟后放胡椒粉和鹽調(diào)味即可。