懷孕初期運(yùn)動(dòng)量多少合適
孕早期的運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)孕婦自身的情況來(lái)決定。懷孕早期，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，做運(yùn)動(dòng)要防止流產(chǎn)。所以不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，可以散步、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次不宜超過(guò)半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)胎教的運(yùn)動(dòng)量，以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過(guò)130次為宜，在運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)，能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。
懷孕初期運(yùn)動(dòng)量大會(huì)流產(chǎn)嗎
懷孕初期是非常關(guān)鍵的時(shí)期，胚胎發(fā)育還不穩(wěn)定，很容易受到外界因素的影響而導(dǎo)致畸形、甚至流產(chǎn)。所以懷孕初期是不能有劇烈運(yùn)動(dòng)或者大的運(yùn)動(dòng)量的，容易導(dǎo)致先兆流產(chǎn)，甚至完全流產(chǎn)。如果想要運(yùn)動(dòng)鍛煉，建議散步、慢走或者游泳，但是時(shí)間不能太久，大概半個(gè)小時(shí)左右，太勞累也會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育不好而流產(chǎn)。如果懷孕初期出現(xiàn)孕囊低、孕期陰道出血等，建議多臥床休息、少走動(dòng)。
懷孕初期運(yùn)動(dòng)后小腹疼怎么回事
因?yàn)閼言谐跗冢心疫€未穩(wěn)定，此時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)于勞累會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛癥狀，提示先兆流產(chǎn)，如果不注意休息保胎，則可能會(huì)發(fā)展為難免流產(chǎn)。如果現(xiàn)在已經(jīng)有腹痛癥狀，建議要及時(shí)去醫(yī)院檢查。如果B超檢查孕囊在宮內(nèi)存活，未發(fā)現(xiàn)其它的異常，無(wú)陰道流血，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用保胎藥，并臥床休息。懷孕三個(gè)月內(nèi)一定要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力活，避免勞累，也不能過(guò)性生活，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕初期適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、散步
每天保證15-20分鐘的散步時(shí)間，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，散步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或走得太快。剛開始時(shí)，可以將步子放慢些，每日早上氣床后和晚飯后可以散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來(lái)調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放松。
2、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液流通，能讓胎兒更好地發(fā)育。
懷孕初期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該嘗試選擇速度較慢的運(yùn)動(dòng)，例如跳躍、扭轉(zhuǎn)或快速旋轉(zhuǎn)，這是絕對(duì)不應(yīng)該做的。
2、孕初期媽媽在走路時(shí)最好穿寬松的衣服和平底鞋，如果去游泳，應(yīng)該穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。
