一、菊粉每天攝入量多少合適

菊粉作為一種膳食纖維，適量食用對身體健康很有好處，不過如果過量服用的話，也會造成腹瀉等腸胃不適反應(yīng)，那么菊粉一天吃多少克比較好呢？

1、按照我國衛(wèi)生部的規(guī)定，菊粉屬于新資源食品，每天的攝入量應(yīng)不超過15克，健康成年人一般每天10克左右為宜，腸道菌群失衡較嚴(yán)重的可以增加到15克。

2、根據(jù)人群飲食結(jié)構(gòu)的不同，其他國家對于菊粉的攝入量規(guī)定有所不同，比如美國FDA認(rèn)定菊粉為GRAS（公認(rèn)安全物質(zhì)）日有效攝入量為5克，推薦最大日攝入量為15~20克；歐盟規(guī)定菊粉每日攝入12g才能獲得有效功能。

二、菊粉為什么一天不能超過15克

我國規(guī)定菊粉的每天攝入量不超過15克，但其實菊粉的安全性還是比較高的，澳大利亞土著經(jīng)常食用富含菊粉的植物，估計每天攝入的菊粉在84～146克之間。一項美國的研究認(rèn)為菊粉沒有任何潛在的基因毒性，成年人每天攝入40～70克菊粉不會產(chǎn)生明顯的副作用。

不過凡事過猶不及，菊粉攝入量過多，可能導(dǎo)致腸鳴、脹氣甚至腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)，可能偶爾一天吃超過15克沒什么太大影響，但長期過量服用的話容易導(dǎo)致身體不適，因此不建議過量服用。

三、菊粉一天吃幾次好

菊粉一天的使用次數(shù)與個人體質(zhì)有關(guān)，不同的人體質(zhì)不同，所以使用次數(shù)也不同。吃菊粉的時候，可以不用一次吃完，分兩次吃也是可以的，只要不超過規(guī)定的服用量就可以了，建議需要使用菊粉的人盡量按照說明書使用。