深蹲是有氧還是無氧

無氧運(yùn)動。深蹲是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的動作，堅持做還會減肥。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。深蹲要按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。

深蹲的好處功效與作用

1、促進(jìn)雄性激素分泌

在做深蹲的時候會刺激到男性的生殖器官，可以刺激睪丸激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)人體全身肌肉的生長，增加鍛煉的效果。

2、強(qiáng)健心肺功能

在深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸，并且進(jìn)行有效的深呼吸，這個過程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能。

3、提高抵抗力

在不斷深蹲的過程中身體的循環(huán)保持良好，免疫功能可以激活，往往可以達(dá)到提高抵抗力的作用。

4、增強(qiáng)腿部力量

深蹲直接鍛煉的就是大腿部的肌肉，經(jīng)常做深蹲動作可以增強(qiáng)腿部的力量，還能有助于鍛煉大腿肌肉，讓肌肉變得更強(qiáng)壯，腿部也會變得更有勁。

5、促進(jìn)下肢血液循環(huán)

通過深蹲可以讓下肢的活動量增多，在不斷活動的過程中血液循環(huán)速度加快，血液可以及時輸送給身體需要的部位，滿足身體需求。

深蹲能提高男性的性功能嗎

可以。睪丸素對男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會對促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的。而深蹲是屬于一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。如果想要提高性能力，深蹲是絕佳的選擇。

深蹲對前列腺炎有好處嗎

深蹲對前列腺是有一定好處的，可以在一定程度上保養(yǎng)前列腺。深蹲是一種比較好的運(yùn)動，它可以促進(jìn)下肢循環(huán)以及前列腺周圍組織的血液循環(huán)，所以能夠在一定程度上防止前列腺水腫或者是出血。

深蹲一天做多少個好

初學(xué)者深蹲練習(xí)建議從小強(qiáng)度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個，1周可進(jìn)行2-3次，不建議連續(xù)2天深蹲訓(xùn)練，應(yīng)隨體力與耐力逐漸加強(qiáng)，逐漸增加深蹲的強(qiáng)度，比如手握啞鈴等。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

1、站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾；

2、雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；

3、身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過40度，否則會對腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；

4、靜止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直；

5、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；

6、保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動；

7、發(fā)力時要讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快。