一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓(xùn)練器材是專門用來練力量的健身器材，它有多種類型，一般大致可分為四大類：

1、自由訓(xùn)練器械

包括杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器等，這些是可以自由訓(xùn)練的，比較方便，可以根據(jù)需求增加或減少重量。

2、單功能配重選擇式力量訓(xùn)練器材

包括蝴蝶夾胸器、胸背肌訓(xùn)練器、高拉力練習(xí)器、小臂屈伸器、深蹲練習(xí)器等；這些訓(xùn)練器材選擇配重片（負(fù)荷阻力）來實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練，負(fù)荷采用強(qiáng)力橡膠塊（包膠鐵塊）-鋼塊等，一般為單人站，用于某一種肌肉或肌肉群的力量訓(xùn)練。

3、綜合配重選擇式力量訓(xùn)練器材

有3人站、4人站、5人站、8人站、10人站等多種規(guī)格，這種力量訓(xùn)練器材可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練，鍛煉肌肉部位可達(dá)多塊至數(shù)十塊肌肉或肌肉群。

4、電控氣動式力量訓(xùn)練器材

這類力量訓(xùn)練器材是現(xiàn)代化高科技的訓(xùn)練器材，通過對氣動設(shè)備（空氣壓縮機(jī)）系統(tǒng)的電腦調(diào)控，選擇適合自己需求的訓(xùn)練課程；可以幫助人們科學(xué)進(jìn)行力量訓(xùn)練，在減慢運(yùn)動速度又同時保持訓(xùn)練強(qiáng)度，并可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動傷害。

二、新手適合選什么力量訓(xùn)練器材

對于新手來說，很多力量訓(xùn)練器材是不了解也不知道怎么用的，選擇時不宜貿(mào)然選擇，以免對自己造成傷害，一般新手適合用的力量訓(xùn)練設(shè)備主要是啞鈴、壺鈴等自由訓(xùn)練器械，這些力量訓(xùn)練器材的好處主要有兩點(diǎn)：

1、容易上手

啞鈴、壺鈴重量從兩公斤開始一直到十公斤不等，練習(xí)者完全可以根據(jù)自身的體能以及力量的大小來決定采用哪種分量的，在使用過程中，不需要進(jìn)行難度大的練習(xí)。

2、容易控制

壺鈴和啞鈴都是比較容易控制的力量訓(xùn)練器材，在做起推、拉舉等各種動作過程中，手部可以更好地握住，也可以比較方便地改變抓握的方式，還可以做一些拋、甩的動作，對核心肌群和下肢的穩(wěn)定鍛煉效果不錯。

在進(jìn)行一段時間的力量訓(xùn)練后，啞鈴、壺鈴等自由訓(xùn)練器械達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果了，就可以進(jìn)階使用其他力量訓(xùn)練器材了，自由訓(xùn)練器械可以作為熱身使用。