一、力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練的區(qū)別是什么

1、什么是力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練

力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱(chēng)器械訓(xùn)練，是一種機(jī)械式訓(xùn)練，動(dòng)作過(guò)程中，力量訓(xùn)練器械會(huì)將你鎖在固定的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍中，一般都是固定軌跡，一次動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)單一肌肉（例如：坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。

2、什么是自由重量訓(xùn)練

自由重量訓(xùn)練過(guò)程中，需要你控制重量的方向和軌跡，還要用到許多其他的肌肉來(lái)讓重量在正確的方向上移動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中的軌跡是可以自由移動(dòng)的，通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)軌跡，可以訓(xùn)練到不同的肌群。

3、器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練的區(qū)別

使用力量訓(xùn)練器械進(jìn)行力量訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練相比，主要區(qū)別就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的軌跡不同，一個(gè)是固定的，一個(gè)是可移動(dòng)的；此外，它們的訓(xùn)練效果也有所不同，那么自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練哪個(gè)好呢？

二、自由重量訓(xùn)練好還是器械訓(xùn)練好

自由重量訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，都是負(fù)重訓(xùn)練，屬于力量訓(xùn)練的一種，兩種訓(xùn)練方式各有各的優(yōu)缺點(diǎn)：

1、力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)

（1）優(yōu)點(diǎn)

器械的軌跡是固定的，所以動(dòng)作過(guò)程相對(duì)穩(wěn)定，只需要目標(biāo)肌群發(fā)力收縮，不需要其他肌群的參與。采取器械式訓(xùn)練的受試者，在一段時(shí)間后，能承受比自由重量訓(xùn)練組更大的負(fù)荷。

（2）缺點(diǎn)

器械訓(xùn)練對(duì)于一些人并不適合。比如對(duì)于一些有身高限制的人，器械調(diào)整是有限的。繼而在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)降低訓(xùn)練舒適度、活動(dòng)度，繼而降低訓(xùn)練效果。此外，器械式因?yàn)槭轻槍?duì)單一的肌群，所以它會(huì)阻礙我們身體的均衡、全面都發(fā)展。比如整體的協(xié)調(diào)力、平衡能力、控制力等。而且，如果是經(jīng)驗(yàn)不足者，可能會(huì)顧此失彼，導(dǎo)致肌肉群不協(xié)調(diào)。

2、自由重量訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)

（1）優(yōu)點(diǎn)

自由重量相比較器械訓(xùn)練，可幫助我們均衡地增強(qiáng)全身的力量，繼而提高整體的平衡和穩(wěn)定性。

（2）缺點(diǎn)

自由重量就是因?yàn)椤白杂伞?，所以很容易?dǎo)致受傷。有一項(xiàng)關(guān)于健身受傷的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)一半的受傷情況是因?yàn)樽杂芍亓坑?xùn)練導(dǎo)致的。

總的來(lái)說(shuō)，兩種力量訓(xùn)練方式各有千秋，如何選擇主要還是看個(gè)人訓(xùn)練需要，不過(guò)一般有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都認(rèn)為自由力量訓(xùn)練要比器械好。