堅果能減肥嗎

堅果除了含有大量的油脂之外，有的還含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感，延緩進食時間，從而減少熱量的攝入，幫助減肥。

什么堅果適合減肥吃

1、杏仁

杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，適合減肥時候吃。杏仁含有豐富的L-精氨酸，這是一種氨基酸，可以幫助身體在鍛煉時燃燒更多脂肪和碳水化合物，因此是減肥堅果的選擇之一。

2、巴旦木

巴旦木當中的脂肪含量較其他堅果低很多，是比較適合減肥時食用的堅果。在減肥期間適量食用巴旦木，能夠起到很好的輔助減肥效果。

3、腰果

腰果富含單不飽和脂肪和其他營養(yǎng)素，如維生素K、蛋白質(zhì)、鈣、膳食纖維和鎂，這些營養(yǎng)素有助于減少壓力和炎癥的不良影響。吃腰果還可以增加飽腹感，有利于減肥。

4、開心果

開心果營養(yǎng)豐富，果仁含有維生素E，有抗氧化的作用，可以增強體質(zhì)。開心果還含有豐富的油脂，具有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。

5、板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，飽腹感強烈，能夠減少正餐食量。

堅果怎么吃減肥

1、早餐吃

在吃早餐的時候，我們通常建議大家吃一小把的堅果，可以是核桃，也可以是花生。主要是為了攝入一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪，促進新陳代謝，保證身體燃脂的正常啟動。

2、早餐或午餐后兩個小時吃

減脂期間，由于攝入的熱量比平常要少得多，所以一般都建議少食多餐，在早餐后或者午餐后兩個小時，可以適當?shù)丶硬汀?/p>

這個時候，我們可以選擇吃兩三顆堅果，增強飽腹感的同時，也抑制了食欲，延緩了進食時間，從而達到減少熱量攝入的目的。

3、選擇原味，適量攝入

減肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面還要告別原來重口味的飲食，以清淡飲食為主。所以在堅果的選擇上，盡量挑選原味的，熱量會更低一點。另外，堅果熱量高，脂肪含量豐富，切不可一抓一大把，每天吃個兩三個，或者一小把即可哦。