一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現(xiàn)在很多人喜歡上了瑜伽這項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，去瑜伽館練瑜伽成了許多女性朋友周末的必備行程，去瑜伽館練瑜伽的話，有以下幾個(gè)方面的事項(xiàng)需要注意：

1、飲食方面

不要在瑜伽課開(kāi)始前1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，尤其是固體食物類，以免運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致消化不良，比如：米飯、魚(yú)類、肉類?？梢允孪纫恍r(shí)適當(dāng)吃些甜的飲料或水果，既能抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。瑜伽練習(xí)結(jié)束后30分鐘內(nèi)可以適當(dāng)飲水飲食。飲水方法：少量多次，小口喝水，讓水在口腔內(nèi)慢慢咽下，并且盡量避免飲用冰水。

2、服裝方面

應(yīng)該穿專門(mén)的瑜伽訓(xùn)練服。為了營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，使學(xué)員更好的放松自己，建議不要噴濃重的香水進(jìn)入瑜伽教室。不要戴比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，這樣使上課過(guò)程中更加輕松，不被其束縛。

3、時(shí)間觀念

提前十五分鐘到達(dá)瑜伽館，提前五分鐘進(jìn)入教室。這也是瑜伽館準(zhǔn)時(shí)的時(shí)間概念。瑜伽課一旦開(kāi)始，遲到者不應(yīng)該闖入教室，尤其是課堂正在培養(yǎng)冥想氛圍的時(shí)候更不應(yīng)該進(jìn)入。在瑜伽課開(kāi)始前請(qǐng)盡量保持靜默，不應(yīng)和其他學(xué)員大聲說(shuō)話。不要在瑜伽課還沒(méi)結(jié)束之前離開(kāi)教室，應(yīng)該要做最后的放松和冥想，這才是整堂瑜伽課的最重要部分。如有特殊情況，請(qǐng)先在課前告知老師。

4、遵守紀(jì)律

進(jìn)入瑜伽館以后切勿大聲喧嘩，請(qǐng)立即脫下鞋，將手機(jī)調(diào)為靜音模式。手機(jī)應(yīng)鎖在更衣箱里，不應(yīng)該帶進(jìn)教室里面來(lái)。如有特殊情況需要帶手機(jī)進(jìn)入教室請(qǐng)課前跟老師說(shuō)，并且把手機(jī)調(diào)為靜音。

5、衛(wèi)生方面

注意個(gè)人衛(wèi)生，提前換好干凈的鞋襪，建議使用自己的瑜伽墊。保持教室衛(wèi)生，請(qǐng)?jiān)谡n堂結(jié)束后及時(shí)收拾好自己的瑜伽墊、用過(guò)的瑜伽輔助用品。

6、生理方面

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，處在月經(jīng)期的學(xué)員不要做身體倒置的動(dòng)作、不要練習(xí)新的高難度動(dòng)作。避免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體過(guò)度勞累。應(yīng)該提前在課前跟瑜伽老師說(shuō)你今天的身體狀況特殊或者是哪個(gè)部位不適，不應(yīng)做過(guò)多運(yùn)動(dòng)。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習(xí)是持之以恒的一個(gè)項(xiàng)目，有條件的話，每天都去瑜伽館練習(xí)效果當(dāng)然更好；如果自己適應(yīng)不了天天練，或者沒(méi)時(shí)間天天去的話，可以一周練習(xí)三至四次，每次練習(xí)時(shí)間看自己當(dāng)天身體狀況來(lái)定，不能讓身體太累，不然會(huì)有反效果。

假如是初學(xué)者，那么在初學(xué)的頭三個(gè)月是身體的一個(gè)適應(yīng)期，必須堅(jiān)持適可而止，量力而行的練習(xí)，一般建議去專門(mén)的瑜伽館，在瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)，堅(jiān)持每周練三至四次；三個(gè)月后，自己對(duì)瑜伽的體式都有一定了解和適應(yīng)了，除了去瑜伽館練瑜伽外，自己在家也可以做。